小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

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第2期1週目の結果 体重減の道は遠いですが中年小デブおじさんでも頑張れるんです!

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こんにちは、トトとチーの父さんです

先週からはじめた小デブ戦記Ⅱ

新たな目標のもと中年小デブおじさんのダイエット・筋トレ奮闘記を指導しました

月次で目標設定を行い、体重を管理していきますよ

 

11月のダイエット・筋トレ目標

今月の目標は以下の通りです

11月の目標

・20㎞/週のウォーキング(それに代わるメニューも可)

・スクワット:20回以上/日、プランク:5分/日

・食事:PM10時以降の食事禁止、飲酒:休肝日を中1日最低取る

・1㎏/月の減量(71㎏→70㎏)

 

 

20㎞/週のウォーキングの結果

今週は5㎞のウォーキングを4回/週実施することができました

朝晩の冷え込みでなかなかしんどいですが、何とか達成できました

コロナ禍による出社制限も解除され、徐々に出社する機会が増えてきたので、通勤を利用したウォーキングに切り替えていこうかと思います(1駅歩く)

 

スクワット:20回以上/日、プランク:5分/日の結果

こちらはちょっとさぼりました(てへぺろ)

  • スクワット:20回以上/日 → 3回/週
  • プランク:5分/日: → 3回/週

これは隙間時間を見つけて、ちょいちょいやるぐらいの気持ちでいった方がうまくいくかもしれません

ちょっと反省です!!

 

食事:PM10時以降の食事禁止、飲酒:休肝日を中1日最低取るの結果

こちらは難なく達成

小デブ戦記Ⅰでの習慣が身に着いたようです

休肝日:中1日は全く苦にならなくなりました

※むしろ飲まない方が、熟睡できているかもしれません

 

1㎏/月の減量(71㎏→70㎏)

今日体重を図ったところ71.3㎏でした

変わりなくですね・・・

体重の記録

目に見えるぐらい減ってくれるとモチベーションが高くなるんですがね・・・

こればかりは仕方ないですね

地道にやり続けたいと思います

 

今週も最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!

 

 

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