こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから24週が終了しました
先週の記事はこちらです！
今週は健康診断、2回目の新型コロナワクチン接種等があり、ほとんどトレーニングができませんでした・・・
そのためか、しっかり結果を出すことができませんでした涙
それでは先週のトレーニング結果の報告です
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小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.8㎏ → 71.5㎏（－2.3㎏）
先週とほとんど変わらずです・・・
体脂肪率の推移
体脂肪率：22.7％ → 22.9％（＋0.2ポイント）
先週より0.5ポイント増えている・・・体重は変わってないのに？
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 12.5（－0.5ポイント）
こちらは先週から変化なしです
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1578Kcal/日 → 1520Kcal/日（‐10Kcal/日）
48Kcal/日も減っている・・・
筋力が落ちて脂肪が増えているってこと？
体内年齢の推移
体内年齢：44歳（実年齢：48歳） →45歳（＋1歳）
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：71.5㎏（開始時より－2.3㎏）
先々週から変わらずです・・・
健康診断で計測した時は70.3㎏だったんですが、計測誤差かな？
喜んでいたんですが、ぬか喜びでした
ダイエットメニュー：目標と結果
目標：メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（2日/週）、筋トレ：以下メニュー（2日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
言い訳になりますが、ワクチンの副反応で何もできず・・・
食事もあまりとれなかったので、やせたかなと思っていましたが甘かったです
目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
10月10日：なし
10月11日：なし
10月12日：なし
10月13日：なし
10月14日：なし
10月15日：なし
10月16日：ハイボール 350ml×２本
目標達成です！
と言うか、健康診断前で控えていたのと、ワクチンの副反応で飲酒量が減っただけです
でも、せっかくなのでこのペースを維持したいですね！
まとめ
皆さん、コロナワクチン接種はもうお済でしょうか？
私もやっと2回完了しました
副反応が出る方とあまり出ない方、別れるようですね
私は熱はそれほどでもなかったのですが、関節痛と寒気・頭痛がひどかった！
まあ、これで重症化のリスクはぐっと減ってくれると期待したいですね
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！