小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

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24週目終了 健康診断の計測結果でぬか喜び!コロナワクチンの副反応でトレーニングが進まなかった一週間

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めてから24週が終了しました

今週は健康診断、2回目の新型コロナワクチン接種等があり、ほとんどトレーニングができませんでした・・・

そのためか、しっかり結果を出すことができませんでした涙

それでは先週のトレーニング結果の報告です

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小太り中年のダイエット目標について 

<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>

「小デブ戦記」始めました ー中年男性の減量との戦いを綴りますー - 小デブ戦記

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

体重の推移

体重:73.8㎏ → 71.5㎏(-2.3㎏)

先週とほとんど変わらずです・・・

体重の推移

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:22.7% → 22.9%(+0.2ポイント)

先週より0.5ポイント増えている・・・体重は変わってないのに?

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)

こちらは先週から変化なしです

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1520Kcal/日(‐10Kcal/日)

48Kcal/日も減っている・・・

筋力が落ちて脂肪が増えているってこと?

基礎代謝の推移

 

体内年齢の推移

体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →45歳(+1歳)

体内年齢の推移

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:71.5㎏(開始時より-2.3㎏) 

先々週から変わらずです・・・

健康診断で計測した時は70.3㎏だったんですが、計測誤差かな?

喜んでいたんですが、ぬか喜びでした

 

ダイエットメニュー:目標と結果

目標:メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(2日/週)、筋トレ:以下メニュー(2日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

 

言い訳になりますが、ワクチンの副反応で何もできず・・・

食事もあまりとれなかったので、やせたかなと思っていましたが甘かったです

 

目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

10月10日:なし
10月11日:なし
10月12日:なし
10月13日:なし
10月14日:なし
10月15日:なし
10月16日:ハイボール 350ml×2本

目標達成です!

と言うか、健康診断前で控えていたのと、ワクチンの副反応で飲酒量が減っただけです

でも、せっかくなのでこのペースを維持したいですね!

 

まとめ

皆さん、コロナワクチン接種はもうお済でしょうか?

私もやっと2回完了しました

副反応が出る方とあまり出ない方、別れるようですね

私は熱はそれほどでもなかったのですが、関節痛と寒気・頭痛がひどかった!

まあ、これで重症化のリスクはぐっと減ってくれると期待したいですね

 

最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!

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