こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから24週が終了しました
先週の記事はこちらです!
今週は健康診断、2回目の新型コロナワクチン接種等があり、ほとんどトレーニングができませんでした・・・
そのためか、しっかり結果を出すことができませんでした涙
それでは先週のトレーニング結果の報告です
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小太り中年のダイエット目標について
<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重:73.8㎏ → 71.5㎏(-2.3㎏)
先週とほとんど変わらずです・・・
体脂肪率の推移
体脂肪率:22.7% → 22.9%(+0.2ポイント)
先週より0.5ポイント増えている・・・体重は変わってないのに?
内臓脂肪の推移
内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)
こちらは先週から変化なしです
基礎代謝量の推移
基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1520Kcal/日(‐10Kcal/日)
48Kcal/日も減っている・・・
筋力が落ちて脂肪が増えているってこと?
体内年齢の推移
体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →45歳(+1歳)
数値目標と結果
目標体重:64㎏、期限:2021年11月末
今週の結果:71.5㎏(開始時より-2.3㎏)
先々週から変わらずです・・・
健康診断で計測した時は70.3㎏だったんですが、計測誤差かな?
喜んでいたんですが、ぬか喜びでした
ダイエットメニュー:目標と結果
目標:メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング:5㎞/日 程度(2日/週)、筋トレ:以下メニュー(2日/週)
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
言い訳になりますが、ワクチンの副反応で何もできず・・・
食事もあまりとれなかったので、やせたかなと思っていましたが甘かったです
目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)
10月10日:なし
10月11日:なし
10月12日:なし
10月13日:なし
10月14日:なし
10月15日:なし
10月16日:ハイボール 350ml×2本
目標達成です!
と言うか、健康診断前で控えていたのと、ワクチンの副反応で飲酒量が減っただけです
でも、せっかくなのでこのペースを維持したいですね!
まとめ
皆さん、コロナワクチン接種はもうお済でしょうか?
私もやっと2回完了しました
副反応が出る方とあまり出ない方、別れるようですね
私は熱はそれほどでもなかったのですが、関節痛と寒気・頭痛がひどかった!
まあ、これで重症化のリスクはぐっと減ってくれると期待したいですね
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!