小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

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23週目終了 60㎏台への突入は今週もお預け!我慢の時期が続いています

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めてから23週が終了しました

今日は日中それほど暑くもなく、気持ちよくウォーキングをすることができました

運動するのにいい気候になってきましたね

私の住んでいる地域では、ツクツクホウシがまだ鳴いていましたよ

これが今年聴くセミの鳴き声の最後になりますかね・・・

それでは先週のトレーニング結果の報告です

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本ブログの概要 

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です! 

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

体重の推移

体重:73.8㎏ → 71.5㎏(-2.3㎏)

先週とほとんど変わらずです・・・

体重の推移

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:22.7% → 21.4%(-1.3ポイント)

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1568Kcal/日(‐10Kcal/日) 

基礎代謝の推移

 

体内年齢の推移

体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →44歳(±0歳)

体内年齢の推移

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:71.5㎏(開始時より-2.3㎏) 

先週と同じ結果でした・・・

またまた、60㎏台に突入するのはお預けとなりました

 

ダイエットメニュー:目標と結果

目標:メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)、筋トレ:以下メニュー(3日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

 

目標は達成したものの、体重に変化なし・・・

まあ、日中は圧日が多かったのですが、早朝の気温が低かったのでウオーキングは快適でした!

目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

10月03日:ハイボール 350ml×2本なし
10月04日:なし
10月05日:なし
10月06日:ハイボール 350ml×2本
10月07日:なし
10月08日:なし
10月09日:ハイボール 350ml×2本

目標達成です!

飲酒量も350mlで継続しています

 

まとめ

先週の記事で、メニュー変更を宣言していたのですが、新たなメニューが思い浮かばず・・・

そのため、これまで通りのメニューを継続しています

今週は健康診断、ワクチン接種(2回目)とイベント続きなので、メニュー消化も滞るかもしれません涙

のんびり過ごしながら、新メニュー考えて見ます!

最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!

 

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