小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

MENU

22週目終了 60㎏の壁は高かった!涼しくなってきたので気長にウォーキングと筋トレを楽しむ

f:id:cat-cat-48:20210504190935p:plain

こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めてから22週が終了しました

今週は台風の影響でコンディションに恵まれたわけではありませんでしたが、朝晩で雨風さえなければ、ウォーキングや筋トレが気持ちいいい週間でした

それでは先週のトレーニング結果の報告です

<スポンサーリンク>

 

  

小太り中年のダイエット目標について 

<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>

「小デブ戦記」始めました ー中年男性の減量との戦いを綴りますー - 小デブ戦記

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

体重の推移

体重:73.8㎏ → 71.3㎏(-2.5㎏)

先週と変わらずです・・・

体重の推移

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:22.7% → 22.4%(-0.3ポイント)

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1525Kcal/日(‐53Kcal/日) 

基礎代謝の推移

 

体内年齢の推移

体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →44歳(±0歳)

体内年齢の推移

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:71.3㎏(開始時より-2.5㎏) 

先週と全く変わらずです・・・

60㎏台に突入するのはお預けとなりました

70㎏を切れると思っていたのでがっかりです

 

ダイエットメニュー:目標と結果

目標:メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(4日/週)、筋トレ:以下メニュー(3日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

 

目標未達・・・、台風を理由にさぼってしまいました
ウオーキングも筋トレも、涼しかったので気持ちよくできたのですが・・・

目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

9月26日:ハイボール 350ml×2本なし
9月27日:なし
9月28日:なし
9月29日:なし
9月30日:ハイボール 350ml×2本
10月01日:なし
10月02日:なし

目標達成です!

しかも飲酒量を500mlから350mlに変更しました

 

まとめ

22週目は気温はそれほど高くなかったのですが、台風を理由に少しさぼりました・・・

このブログを始めたときの目標は、11月末までの64㎏でした

<ブログを始めたときの目標>はこちらをご覧ください

「小デブ戦記」始めました ー中年男性の減量との戦いを綴りますー - 小デブ戦記

残念ながらあと2か月でこの目標を達成するのは難しそうです涙

よって、計画を見直して、ダイエット・筋トレ方法も見直したいと思います

多少言い訳に取られてしまうかもしれませんが、目標は達成できそうもありませんが、5月からウォーキングや筋トレに励んだおかげで、巣ごもり状態でありながらも体重を多少減らすことができました!!

もし、あの時ダイエットを始めていなければ、今頃80㎏が見え始めていたかもしれません

想像するだけでも恐ろしいですね

64㎏台を目指す旗は降ろさず、無理なくダイエットを進められるようなメニューに変更した行きたいと思います

最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!

<次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください>

23週目終了 60㎏台への突入は今週もお預け!我慢の時期が続いています - 小デブ戦記

 

<スポンサーリンク>

 

 

 

 

もしよろしければポッチとお願いいたします
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ
にほんブログ村