こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから21週が終了しました
先週の記事はこちらです！
20週目終了 台風の影響で今週も不安点な天候が継続、それでも中年おじさんは雨の合間を縫ってウォーキング！ - 小デブ戦記
今週は気温も涼しく、ウォーキングが気持ちいいい週間でした
関東では蝉がまだ少し鳴いていますが、今週で終わりでしょうかね！
夏も終わり、秋本番ですね！！
食欲の秋にならないよう、食事のコントールを頑張らなければ
それでは先週のトレーニング結果の報告です
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.8㎏ → 71.3㎏（－2.5㎏）
先週から若干減っております！
体脂肪率の推移
体脂肪率：22.7％ → 22.0％（－0.7ポイント）
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 12.5（－0.5ポイント）
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1578Kcal/日 → 1533Kcal/日（‐45Kcal/日）
体内年齢の推移
体内年齢：44歳（実年齢：48歳） →44歳（±0歳）
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：71.3㎏（開始時より－2.5㎏）
先週からほんの少し体重減りました！
70㎏の壁、もうすぐです！！
ダイエットメニュー：目標と結果
目標：メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（5日/週）
筋トレ：以下メニュー（5日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
目標達成！
涼しくて、ウオーキングも筋トレも、気持ちくよくできました
プロテインもしっかり取って、こんなマッチョ体形を目指します！
プロテインはこちらです→ プロテイン
煉獄さん…降車できません… pic.twitter.com/Uk7v6q7d9x
— AKIHITO@筋肉紳士集団ALLOUT (@AkihitoAll) 2021年9月25日
ちょっと難しいかな・・・
目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
9月19日：なし
9月20日：ハイボール ５００ml×２本なし
9月21日：なし
9月22日：なし
9月23日：なし
9月24日：なし
9月25日：ハイボール ５００ml×２本
目標達成です！
やっぱり飲まないと体は軽い！！
まとめ
21週目は穏やかな気候に助けられて目標達成できました
涼しい中でのウォーキングは気持ちよくて、すごく楽しい！
この調子で60㎏台にもっていきますよ～笑
ちょっとモチベーションが上がってきたので今週もがんばりますよ
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！