小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

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21週目終了 気温も涼しく気持ちよくトレーニングができた1週間 小デブ中年おじさんにも60㎏台が見えてきたぞ!

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めてから21週が終了しました

先週の記事はこちらです!

20週目終了 台風の影響で今週も不安点な天候が継続、それでも中年おじさんは雨の合間を縫ってウォーキング! - 小デブ戦記

今週は気温も涼しく、ウォーキングが気持ちいいい週間でした
関東では蝉がまだ少し鳴いていますが、今週で終わりでしょうかね!

夏も終わり、秋本番ですね!!
食欲の秋にならないよう、食事のコントールを頑張らなければ

それでは先週のトレーニング結果の報告です

  

小太り中年のダイエット目標について 

<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>

「小デブ戦記」始めました ー中年男性の減量との戦いを綴りますー - 小デブ戦記

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

体重の推移

体重:73.8㎏ → 71.3㎏(-2.5㎏)

先週から若干減っております!

体重の推移

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:22.7% → 22.0%(-0.7ポイント)

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1533Kcal/日(‐45Kcal/日) 

基礎代謝の推移

 

体内年齢の推移

体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →44歳(±0歳)

体内年齢の

 

 

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:71.3㎏(開始時より-2.5㎏) 

先週からほんの少し体重減りました!
70㎏の壁、もうすぐです!!

 

ダイエットメニュー:目標と結果

目標:メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)
筋トレ:以下メニュー(5日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

目標達成!
涼しくて、ウオーキングも筋トレも、気持ちくよくできました

プロテインもしっかり取って、こんなマッチョ体形を目指します!

プロテインはこちらです→ プロテイン

ちょっと難しいかな・・・ 

 

目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

9月19日:なし
9月20日:ハイボール 500ml×2本なし
9月21日:なし
9月22日:なし
9月23日:なし
9月24日:なし
9月25日:ハイボール 500ml×2本

目標達成です!
やっぱり飲まないと体は軽い!!

 

 

 

まとめ

21週目は穏やかな気候に助けられて目標達成できました
涼しい中でのウォーキングは気持ちよくて、すごく楽しい!

この調子で60㎏台にもっていきますよ~笑

ちょっとモチベーションが上がってきたので今週もがんばりますよ

最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!