小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

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20週目終了 台風の影響で今週も不安点な天候が継続、それでも中年おじさんは雨の合間を縫ってウォーキング!

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めてから20週が終了しました

先週の記事はこちらです!

19週目終了 長雨がその後も継続・・・、トレーニングのコントロールが難しかった1週間 - 小デブ戦記

関東は相変わらず天気が安定していない状況です

ウォーキングも予定が立てにくい一週間でした泣

それでは先週のトレーニング結果の報告です

  

 

小太り中年のダイエット目標について 

<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>

「小デブ戦記」始めました ー中年男性の減量との戦いを綴りますー - 小デブ戦記

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

 

体重の推移

体重:73.8㎏ → 71.9㎏(-1.9㎏)

先週とほぼ同体重、ここからの壁が高いなぁ

体重の記録

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:22.7% → 22.3%(-0.4ポイント)

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1540Kcal/日(‐38Kcal/日) 

基礎代謝の推移

 

体内年齢の推移

体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →44歳(±0歳)

体内年齢の推移

 

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:71.9㎏(開始時より-1.9㎏) 

先週からほぼ変わらずです・・・
70㎏の壁を超えるのはなかなかきびしいです涙

 

ダイエットメニュー:目標と結果

目標:メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(3日/週)
筋トレ:以下メニュー(3日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

ウオーキングは台風のため、目標未達!
筋トレを代わりにやってみましたが、体重減には寄与せず・・・

効果的に筋肉をつけるために、プロテインは必須かな!?

 

目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

9月12日:なし
9月13日:なし
9月14日:ハイボール 500ml×2本なし
9月15日:なし
9月16日:なし
9月17日:なし
9月18日:ハイボール 500ml×2本

目標達成です!
ぐびぐび我慢せずに飲みたいですが、ここは我慢ですね

 

まとめ

20週目は台風により、ウォーキングは達成せず
71㎏から体重がなかなか落ちていきません
新型コロナも少し落ち着いてきたので、水泳をメニューに加える予定です
※ワクチン接種が終わってからの方がいいのかな?

中年おじさんだって気合いれてがんばりますよ~
9月中にはなんとか70㎏を切るぞ!!

最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!