こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから20週が終了しました
先週の記事はこちらです!
19週目終了 長雨がその後も継続・・・、トレーニングのコントロールが難しかった1週間 - 小デブ戦記
関東は相変わらず天気が安定していない状況です
ウォーキングも予定が立てにくい一週間でした泣
それでは先週のトレーニング結果の報告です
小太り中年のダイエット目標について
<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重:73.8㎏ → 71.9㎏(-1.9㎏)
先週とほぼ同体重、ここからの壁が高いなぁ
体脂肪率の推移
体脂肪率:22.7% → 22.3%(-0.4ポイント)
内臓脂肪の推移
内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)
基礎代謝量の推移
基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1540Kcal/日(‐38Kcal/日)
体内年齢の推移
体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →44歳(±0歳)
数値目標と結果
目標体重:64㎏、期限:2021年11月末
今週の結果:71.9㎏(開始時より-1.9㎏)
先週からほぼ変わらずです・・・
70㎏の壁を超えるのはなかなかきびしいです涙
ダイエットメニュー:目標と結果
目標:メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング:5㎞/日 程度(3日/週)
筋トレ:以下メニュー(3日/週)
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
ウオーキングは台風のため、目標未達!
筋トレを代わりにやってみましたが、体重減には寄与せず・・・
効果的に筋肉をつけるために、プロテインは必須かな!?
目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)
9月12日:なし
9月13日:なし
9月14日:ハイボール 500ml×2本なし
9月15日:なし
9月16日:なし
9月17日:なし
9月18日:ハイボール 500ml×2本
目標達成です!
ぐびぐび我慢せずに飲みたいですが、ここは我慢ですね
まとめ
20週目は台風により、ウォーキングは達成せず
71㎏から体重がなかなか落ちていきません
新型コロナも少し落ち着いてきたので、水泳をメニューに加える予定です
※ワクチン接種が終わってからの方がいいのかな?
中年おじさんだって気合いれてがんばりますよ~
9月中にはなんとか70㎏を切るぞ!!
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!
<次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください>
21週目終了 気温も涼しく気持ちよくトレーニングができた1週間 小デブ中年おじさんにも60㎏台が見えてきたぞ! - 小デブ戦記
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!