こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから20週が終了しました
先週の記事はこちらです！
19週目終了 長雨がその後も継続・・・、トレーニングのコントロールが難しかった1週間 - 小デブ戦記
関東は相変わらず天気が安定していない状況です
ウォーキングも予定が立てにくい一週間でした泣
それでは先週のトレーニング結果の報告です
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.8㎏ → 71.9㎏（－1.9㎏）
先週とほぼ同体重、ここからの壁が高いなぁ
体脂肪率の推移
体脂肪率：22.7％ → 22.3％（－0.4ポイント）
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 12.5（－0.5ポイント）
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1578Kcal/日 → 1540Kcal/日（‐38Kcal/日）
体内年齢の推移
体内年齢：44歳（実年齢：48歳） →44歳（±0歳）
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：71.9㎏（開始時より－1.9㎏）
先週からほぼ変わらずです・・・
70㎏の壁を超えるのはなかなかきびしいです涙
ダイエットメニュー：目標と結果
目標：メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（3日/週）
筋トレ：以下メニュー（3日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
ウオーキングは台風のため、目標未達！
筋トレを代わりにやってみましたが、体重減には寄与せず・・・
効果的に筋肉をつけるために、プロテインは必須かな！？
目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
9月12日：なし
9月13日：なし
9月14日：ハイボール ５００ml×２本なし
9月15日：なし
9月16日：なし
9月17日：なし
9月18日：ハイボール ５００ml×２本
目標達成です！
ぐびぐび我慢せずに飲みたいですが、ここは我慢ですね
まとめ
20週目は台風により、ウォーキングは達成せず
71㎏から体重がなかなか落ちていきません
新型コロナも少し落ち着いてきたので、水泳をメニューに加える予定です
※ワクチン接種が終わってからの方がいいのかな？
中年おじさんだって気合いれてがんばりますよ～
9月中にはなんとか70㎏を切るぞ！！
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞
21週目終了 気温も涼しく気持ちよくトレーニングができた1週間 小デブ中年おじさんにも60㎏台が見えてきたぞ！ - 小デブ戦記