小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

#19週目終了 長雨がその後も継続・・・、トレーニングのコントロールが難しかった1週間

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めてから19週が終了しました

関東はずっと天気が安定していない状況で、トレーニングのコントロール難しい
コロナも減少傾向なので、ワクチン接種が終わったら、ジム(プール)の会員になろうと思います(決心が揺らぐ前に申し込みを完了させなければ!!)

それでは先週のトレーニング結果の報告です

  

 

本ブログの概要 

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です! 

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

 

体重の推移

体重:73.8㎏ → 71.5㎏(-2.3㎏)

先週からあまり変わらずだが、若干減少しました(-0.4㎏)

体重の推移

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:22.7% → 22.7%(±0ポイント)

こちらも先週と変わらず(0.4ポイント増加)

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)

うーん、先週から変化なしですね

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1524Kcal/日(‐54Kcal/日) 

先週から16Kcal/日マイナス・・・、筋肉が落ちているのかもしれない
筋トレさぼったからかな泣

基礎代謝の推移

 

体内年齢の推移

体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →45歳(+1歳)

体内年齢の推移



 

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:71.5㎏(開始時より-2.3㎏) 

先週に引き続き、関東はずーーーーと雨模様
晴天の中、ウォーキングを思いっきりやりたい!

 

ダイエットメニュー:目標と結果

目標:メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)
筋トレ:以下メニュー(1日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

ウオーキングは目標達成!
ただ、サブメニューではあるが、忙しいことを理由に今週は筋トレをさぼってしまった
きっと今週筋トレやると、きっと筋肉痛だろうなぁ・・・
 

目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

9月05日:ハイボール 500ml×2本
9月06日:なし
9月07日:なし
9月08日:なし
9月09日:なし
9月10日:なし
9月11日:ハイボール 500ml×2本

お酒は何とかコントロールできるようになってきました
目標達成です!
 

 

まとめ

19週目は目標は達成したのですが、思ったより体重は落ちず・・・

そろそろ結果が欲しいところです

9月中にはなんとか70㎏を切るぞ!!

最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!