小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

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19週目終了 長雨がその後も継続・・・、トレーニングのコントロールが難しかった1週間

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めてから19週が終了しました

先週の記事はこちらです!

18週目終了 長雨に苦しむ一週間だったけど、ウォーキングするには気持のよい気温でした - 小デブ戦記

関東はずっと天気が安定していない状況で、トレーニングのコントロール難しい
コロナも減少傾向なので、ワクチン接種が終わったら、ジム(プール)の会員になろうと思います(決心が揺らぐ前に申し込みを完了させなければ!!)

それでは先週のトレーニング結果の報告です

  

 

小太り中年のダイエット目標について 

<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>

「小デブ戦記」始めました ー中年男性の減量との戦いを綴りますー - 小デブ戦記

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

 

体重の推移

体重:73.8㎏ → 71.5㎏(-2.3㎏)

先週からあまり変わらずだが、若干減少しました(-0.4㎏)

体重の推移

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:22.7% → 22.7%(±0ポイント)

こちらも先週と変わらず(0.4ポイント増加)

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)

うーん、先週から変化なしですね

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1524Kcal/日(‐54Kcal/日) 

先週から16Kcal/日マイナス・・・、筋肉が落ちているのかもしれない
筋トレさぼったからかな泣

基礎代謝の推移

 

体内年齢の推移

体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →45歳(+1歳)

体内年齢の推移



 

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:71.5㎏(開始時より-2.3㎏) 

先週に引き続き、関東はずーーーーと雨模様
晴天の中、ウォーキングを思いっきりやりたい!

 

ダイエットメニュー:目標と結果

目標:メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)
筋トレ:以下メニュー(1日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

ウオーキングは目標達成!
ただ、サブメニューではあるが、忙しいことを理由に今週は筋トレをさぼってしまった
きっと今週筋トレやると、きっと筋肉痛だろうなぁ・・・
 

目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

9月05日:ハイボール 500ml×2本
9月06日:なし
9月07日:なし
9月08日:なし
9月09日:なし
9月10日:なし
9月11日:ハイボール 500ml×2本

お酒は何とかコントロールできるようになってきました
目標達成です!
 

 

まとめ

19週目は目標は達成したのですが、思ったより体重は落ちず・・・

そろそろ結果が欲しいところです

9月中にはなんとか70㎏を切るぞ!!

最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!