こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから19週が終了しました
先週の記事はこちらです!
18週目終了 長雨に苦しむ一週間だったけど、ウォーキングするには気持のよい気温でした - 小デブ戦記
関東はずっと天気が安定していない状況で、トレーニングのコントロール難しい
コロナも減少傾向なので、ワクチン接種が終わったら、ジム(プール)の会員になろうと思います(決心が揺らぐ前に申し込みを完了させなければ!!)
それでは先週のトレーニング結果の報告です
小太り中年のダイエット目標について
<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重:73.8㎏ → 71.5㎏(-2.3㎏)
先週からあまり変わらずだが、若干減少しました(-0.4㎏)
体脂肪率の推移
体脂肪率:22.7% → 22.7%(±0ポイント)
こちらも先週と変わらず(0.4ポイント増加)
内臓脂肪の推移
内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)
うーん、先週から変化なしですね
基礎代謝量の推移
基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1524Kcal/日(‐54Kcal/日)
先週から16Kcal/日マイナス・・・、筋肉が落ちているのかもしれない
筋トレさぼったからかな泣
体内年齢の推移
体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →45歳(+1歳)
数値目標と結果
目標体重:64㎏、期限:2021年11月末
今週の結果:71.5㎏(開始時より-2.3㎏)
先週に引き続き、関東はずーーーーと雨模様
晴天の中、ウォーキングを思いっきりやりたい!
ダイエットメニュー:目標と結果
目標:メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)
筋トレ:以下メニュー(1日/週)
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
ウオーキングは目標達成!
ただ、サブメニューではあるが、忙しいことを理由に今週は筋トレをさぼってしまった
きっと今週筋トレやると、きっと筋肉痛だろうなぁ・・・
目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)
9月05日:ハイボール 500ml×2本
9月06日:なし
9月07日:なし
9月08日:なし
9月09日:なし
9月10日:なし
9月11日:ハイボール 500ml×2本
お酒は何とかコントロールできるようになってきました
目標達成です!
まとめ
19週目は目標は達成したのですが、思ったより体重は落ちず・・・
そろそろ結果が欲しいところです
9月中にはなんとか70㎏を切るぞ!!
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!
<次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください>
20週目終了 台風の影響で今週も不安点な天候が継続、それでも中年おじさんは雨の合間を縫ってウォーキング! - 小デブ戦記
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!