こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから19週が終了しました
先週の記事はこちらです！
18週目終了 長雨に苦しむ一週間だったけど、ウォーキングするには気持のよい気温でした - 小デブ戦記
関東はずっと天気が安定していない状況で、トレーニングのコントロール難しい
コロナも減少傾向なので、ワクチン接種が終わったら、ジム（プール）の会員になろうと思います（決心が揺らぐ前に申し込みを完了させなければ！！）
それでは先週のトレーニング結果の報告です
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.8㎏ → 71.5㎏（－2.3㎏）
先週からあまり変わらずだが、若干減少しました（－0.4㎏）
体脂肪率の推移
体脂肪率：22.7％ → 22.7％（±0ポイント）
こちらも先週と変わらず（0.4ポイント増加）
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 12.5（－0.5ポイント）
うーん、先週から変化なしですね
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1578Kcal/日 → 1524Kcal/日（‐54Kcal/日）
先週から16Kcal/日マイナス・・・、筋肉が落ちているのかもしれない
筋トレさぼったからかな泣
体内年齢の推移
体内年齢：44歳（実年齢：48歳） →45歳（＋1歳）
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：71.5㎏（開始時より－2.3㎏）
先週に引き続き、関東はずーーーーと雨模様
晴天の中、ウォーキングを思いっきりやりたい！
ダイエットメニュー：目標と結果
目標：メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（5日/週）
筋トレ：以下メニュー（1日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
ウオーキングは目標達成！
ただ、サブメニューではあるが、忙しいことを理由に今週は筋トレをさぼってしまった
きっと今週筋トレやると、きっと筋肉痛だろうなぁ・・・
目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
9月05日：ハイボール ５００ml×２本
9月06日：なし
9月07日：なし
9月08日：なし
9月09日：なし
9月10日：なし
9月11日：ハイボール ５００ml×２本
お酒は何とかコントロールできるようになってきました
目標達成です！
まとめ
19週目は目標は達成したのですが、思ったより体重は落ちず・・・
そろそろ結果が欲しいところです
9月中にはなんとか70㎏を切るぞ！！
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞
20週目終了 台風の影響で今週も不安点な天候が継続、それでも中年おじさんは雨の合間を縫ってウォーキング！ - 小デブ戦記
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！