こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから18週が終了しました
先々週の記事はこちらです！
16週目終了 長雨は終わったが猛暑復活、暑い時期でのウォーキングは正直しんどい - 小デブ戦記
先週は本業がバタバタして、ブログの更新ができませんでした泣
先々週、長雨が終わったと思ったら、また雨続き・・・
なかなか思い通りになりませんね笑
それでは先週のトレーニング結果の報告です
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.8㎏ → 71.9㎏（－1.9㎏）
先々週からあまり変わらず（＋0.4㎏）
今週は雨であんまりウォーキングができたなかったのが敗因でしょうかね！
体脂肪率の推移
体脂肪率：22.7％ → 22.3％（－0.4ポイント）
こちらも先々週と変わらず（0.2ポイント増加）
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 12.5（－0.5ポイント）
うーん、先々週から変化なしですね
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1578Kcal/日 → 1540Kcal/日（‐38Kcal/日）
先々週から6Kcal/日プラスとほぼ変わらずでした
体内年齢の推移
体内年齢：44歳（実年齢：48歳） →44歳（±0歳）
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：71.9㎏（開始時より－1.9㎏）
先週はほとんど雨でしたが、雨が止んだ時間帯をうまく使ってウォーキングしてました
がっ、体重減少には繋げられませんでした
かなしい・・・
ダイエットメニュー：目標と結果
目標：メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（4日/週）
筋トレ：以下メニュー（3日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
土砂降りの日が多かったので、ウォーキングは目標未達でした
筋トレももう少し増やしてもよかったかな
目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
8月29日：なし
8月30日：ハイボール ５００ml×２本
8月31日：なし
9月01日：なし
9月02日：なし
9月03日：ハイボール ５００ml×２本
9月04日：なし
お酒は何とかコントロールできるようになってきました
目標達成です！
まとめ
18週目は目標は・・・未達成でした
もう少しウォーキングができればよかったんですが、残念です
8月中に70㎏を切りたかったのですが、71㎏の壁が思いのほか高いです
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！