小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

#18週目終了 長雨に苦しむ一週間だったけど、ウォーキングするには気持のよい気温でした

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めてから18週が終了しました
先週は本業がバタバタして、ブログの更新ができませんでした泣

先々週、長雨が終わったと思ったら、また雨続き・・・
なかなか思い通りになりませんね笑

それでは先週のトレーニング結果の報告です

  

 

本ブログの概要 

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です! 

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

 

体重の推移

体重:73.8㎏ → 71.9㎏(-1.9㎏)

先々週からあまり変わらず(+0.4㎏)

今週は雨であんまりウォーキングができたなかったのが敗因でしょうかね!

体重の推移

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:22.7% → 22.3%(-0.4ポイント)

こちらも先々週と変わらず(0.2ポイント増加)

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)

うーん、先々週から変化なしですね内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1540Kcal/日(‐38Kcal/日) 

先々週から6Kcal/日プラスとほぼ変わらずでした

基礎代謝の推移

 

体内年齢の推移

体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →44歳(±0歳)

体内年齢の推移

 

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:71.9㎏(開始時より-1.9㎏) 

先週はほとんど雨でしたが、雨が止んだ時間帯をうまく使ってウォーキングしてました
がっ、体重減少には繋げられませんでした
かなしい・・・

 

ダイエットメニュー:目標と結果

目標:メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(4日/週)
筋トレ:以下メニュー(3日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

土砂降りの日が多かったので、ウォーキングは目標未達でした
筋トレももう少し増やしてもよかったかな
 

目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

8月29日:なし
8月30日:ハイボール 500ml×2本
8月31日:なし
9月01日:なし
9月02日:なし
9月03日:ハイボール 500ml×2本
9月04日:なし

お酒は何とかコントロールできるようになってきました
目標達成です!
 

 

まとめ

18週目は目標は・・・未達成でした

もう少しウォーキングができればよかったんですが、残念です

8月中に70㎏を切りたかったのですが、71㎏の壁が思いのほか高いです

最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!