こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから18週が終了しました
先々週の記事はこちらです!
16週目終了 長雨は終わったが猛暑復活、暑い時期でのウォーキングは正直しんどい - 小デブ戦記
先週は本業がバタバタして、ブログの更新ができませんでした泣
先々週、長雨が終わったと思ったら、また雨続き・・・
なかなか思い通りになりませんね笑
それでは先週のトレーニング結果の報告です
小太り中年のダイエット目標について
<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重:73.8㎏ → 71.9㎏(-1.9㎏)
先々週からあまり変わらず(+0.4㎏)
今週は雨であんまりウォーキングができたなかったのが敗因でしょうかね!
体脂肪率の推移
体脂肪率:22.7% → 22.3%(-0.4ポイント)
こちらも先々週と変わらず(0.2ポイント増加)
内臓脂肪の推移
内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)
うーん、先々週から変化なしですね
基礎代謝量の推移
基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1540Kcal/日(‐38Kcal/日)
先々週から6Kcal/日プラスとほぼ変わらずでした
体内年齢の推移
体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →44歳(±0歳)
数値目標と結果
目標体重:64㎏、期限:2021年11月末
今週の結果:71.9㎏(開始時より-1.9㎏)
先週はほとんど雨でしたが、雨が止んだ時間帯をうまく使ってウォーキングしてました
がっ、体重減少には繋げられませんでした
かなしい・・・
ダイエットメニュー:目標と結果
目標:メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング:5㎞/日 程度(4日/週)
筋トレ:以下メニュー(3日/週)
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
土砂降りの日が多かったので、ウォーキングは目標未達でした
筋トレももう少し増やしてもよかったかな
目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)
8月29日:なし
8月30日:ハイボール 500ml×2本
8月31日:なし
9月01日:なし
9月02日:なし
9月03日:ハイボール 500ml×2本
9月04日:なし
お酒は何とかコントロールできるようになってきました
目標達成です!
まとめ
18週目は目標は・・・未達成でした
もう少しウォーキングができればよかったんですが、残念です
8月中に70㎏を切りたかったのですが、71㎏の壁が思いのほか高いです
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!
<次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください>
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!