こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから16週が終了しました
先週の記事はこちらです！
15週目終了 夏の長雨で思うようにウォーキングは進まず・・・ - 小デブ戦記
今週は長雨が過ぎ去り、また猛暑復活ですね
暑い時期でのウォーキングはなかなかしんどいですね泣
まあ、雨が降り続くよりはメニューは進みますが・・・
それでは先週のダイエット結果の報告です
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.8㎏ → 71.5㎏（－2.3㎏）
先週より減少（－1.4㎏）！
今週はしっかりウォーキングができたのでちゃんと体重落ちてるな！
体脂肪率の推移
体脂肪率：22.7％ → 22.1％（－0.6ポイント）
先週より1ポイント減少です！いい感じです笑
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 12.5（－0.5ポイント）
先週から0.5ポイントマイナス
やっぱり繰り返しウォーキングするとしっかり落ちますね！
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1578Kcal/日 → 1534Kcal/日（‐44Kcal/日）
先週から 14Kcal/日マイナスです。
今週は筋トレさぼったからか・・・・
体内年齢の推移
体内年齢：44歳（実年齢：48歳） →44歳（±0歳）
先週より－1歳です、まあ参考程度ですがね
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：71.5㎏（開始時より－2.3㎏）
今週の前半にわか雨が割と多かったのですが、後半は天気に恵まれなんとウォーキングを計画通り達成
その結果だと思われますが、体重減少！
ただし、基礎代謝は減少・・・
ダイエットメニュー：目標と結果
目標：メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（5日/週）
筋トレ：以下メニュー（2日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
やっぱり猛暑のなかでのウォーキングはしんどいです
プールで水泳でのトレーニングに切り替えたい！
やる気はあるのだが、コロナが憎いなぁ
目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
8月15日：なし
8月16日：なし
8月17日：ハイボール ５００ml×２本
8月18日：なし
8月19日：なし
8月20日：なし
8月21日：ハイボール ５００ml×２本
こちらも目標達成！
まとめ
16週目は目標達成です
先週の反省を生かし、しっかりウォーキングをすることができました
その結果なのか、体重も減少！
何とか8月中に70㎏を切りたい！！
今週も最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞