こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから16週が終了しました
今週は長雨が過ぎ去り、また猛暑復活ですね
暑い時期でのウォーキングはなかなかしんどいですね泣
まあ、雨が降り続くよりはメニューは進みますが・・・
それでは先週のダイエット結果の報告です
本ブログの概要
2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が！！
この1年で５㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません！
そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました！
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています
このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です！
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.8㎏ → 71.5㎏（－2.3㎏）
先週より減少（－1.4㎏）！
今週はしっかりウォーキングができたのでちゃんと体重落ちてるな！
体脂肪率の推移
体脂肪率：22.7％ → 22.1％（－0.6ポイント）
先週より1ポイント減少です！いい感じです笑
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 12.5（－0.5ポイント）
先週から0.5ポイントマイナス
やっぱり繰り返しウォーキングするとしっかり落ちますね！
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1578Kcal/日 → 1534Kcal/日（‐44Kcal/日）
先週から 14Kcal/日マイナスです。
今週は筋トレさぼったからか・・・・
体内年齢の推移
体内年齢：44歳（実年齢：48歳） →44歳（±0歳）
先週より－1歳です、まあ参考程度ですがね
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：71.5㎏（開始時より－2.3㎏）
今週の前半にわか雨が割と多かったのですが、後半は天気に恵まれなんとウォーキングを計画通り達成
その結果だと思われますが、体重減少！
ただし、基礎代謝は減少・・・
ダイエットメニュー：目標と結果
目標：メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（5日/週）
筋トレ：以下メニュー（2日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
やっぱり猛暑のなかでのウォーキングはしんどいです
プールで水泳でのトレーニングに切り替えたい！
やる気はあるのだが、コロナが憎いなぁ
目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
8月15日：なし
8月16日：なし
8月17日：ハイボール ５００ml×２本
8月18日：なし
8月19日：なし
8月20日：なし
8月21日：ハイボール ５００ml×２本
こちらも目標達成！
まとめ
16週目は目標達成です
先週の反省を生かし、しっかりウォーキングをすることができました
その結果なのか、体重も減少！
何とか8月中に70㎏を切りたい！！
今週も最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！