こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから16週が終了しました
先週の記事はこちらです!
15週目終了 夏の長雨で思うようにウォーキングは進まず・・・ - 小デブ戦記
今週は長雨が過ぎ去り、また猛暑復活ですね
暑い時期でのウォーキングはなかなかしんどいですね泣
まあ、雨が降り続くよりはメニューは進みますが・・・
それでは先週のダイエット結果の報告です
小太り中年のダイエット目標について
<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重:73.8㎏ → 71.5㎏(-2.3㎏)
先週より減少(-1.4㎏)!
今週はしっかりウォーキングができたのでちゃんと体重落ちてるな!
体脂肪率の推移
体脂肪率:22.7% → 22.1%(-0.6ポイント)
先週より1ポイント減少です!いい感じです笑
内臓脂肪の推移
内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)
先週から0.5ポイントマイナス
やっぱり繰り返しウォーキングするとしっかり落ちますね!
基礎代謝量の推移
基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1534Kcal/日(‐44Kcal/日)
先週から 14Kcal/日マイナスです。
今週は筋トレさぼったからか・・・・
体内年齢の推移
体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →44歳(±0歳)
先週より-1歳です、まあ参考程度ですがね
数値目標と結果
目標体重:64㎏、期限:2021年11月末
今週の結果:71.5㎏(開始時より-2.3㎏)
今週の前半にわか雨が割と多かったのですが、後半は天気に恵まれなんとウォーキングを計画通り達成
その結果だと思われますが、体重減少!
ただし、基礎代謝は減少・・・
ダイエットメニュー:目標と結果
目標:メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)
筋トレ:以下メニュー(2日/週)
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
やっぱり猛暑のなかでのウォーキングはしんどいです
プールで水泳でのトレーニングに切り替えたい!
やる気はあるのだが、コロナが憎いなぁ
目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)
8月15日:なし
8月16日:なし
8月17日:ハイボール 500ml×2本
8月18日:なし
8月19日:なし
8月20日:なし
8月21日:ハイボール 500ml×2本
こちらも目標達成!
まとめ
16週目は目標達成です
先週の反省を生かし、しっかりウォーキングをすることができました
その結果なのか、体重も減少!
何とか8月中に70㎏を切りたい!!
今週も最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!
<次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください>
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!