こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから15週が終了しました
先週の記事はこちらです！
14週目終了 トレーニングの甲斐あって体重減！ワクチン接種券が来たものの予約できず・・・ - 小デブ戦記
今週は梅雨に逆戻りでしたね
週の前半は猛暑、後半は大雨に祟られ、なかなかウォーキングには厳しい1週間でした
それでは先週のダイエット結果の報告です
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.8㎏ → 72.9㎏（－0.9㎏）
先週より減少（＋0.6㎏）！
やはり後半ウォーキングができなかったのはきつかったなぁ
体脂肪率の推移
体脂肪率：22.7％ → 23.1％（＋0.4ポイント）
先週より＋1.7ポイント増です
順調に減っていたのになぜ？心が折れるなぁ
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 13.0（±0ポイント）
先週から＋0.5ポイント増加
元に戻ってしまった・・・
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1578Kcal/日 → 1548Kcal/日（‐30Kcal/日）
先週から 21Kcal/日マイナスです。
あれっ、えっ、なぜか減ってしまった
なんか今回の計測値おかしいくないか！
筋トレやってるのになぁ・・・・
それでも体重計を信じるしかないのかなぁ？
体内年齢の推移
体内年齢：44歳（実年齢：48歳） →45歳（＋1歳）
先週より＋2歳・・・
これが現実だと受け入れるしかないようです！
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：72.9㎏（開始時より－0.9㎏）
今週の前半は頑張ったんですが、後半の雨でのトレーニング不足が影響したのかな
ダイエットメニュー：目標と結果
目標：メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（3日/週）
筋トレ：以下メニュー（5日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
今週は天候に左右され思うようにウォーキングができませんでした泣
やはり天候に左右されないメニューを中心に組み立てないとだめかな
ジム（もしくはプール）、もしくはオンラインフィットネスの活用だな！！
目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
8月8日：なし
8月9日：なし
8月10日：なし
8月11日：なし
8月12日：なし
8月13日：なし
8月14日：ハイボール ５００ml×２本
こちらはみごと目標達成！
まあ、涼しい日が多かったので我慢できたのが大きいと思いますが・・・オリンピック
まとめ
15週目は目標未達です
いい感じでトレーニング継続できていたのですが残念です
やはり、雨などの天候に左右されるのはなかなか厳しいですね
コロナの感染も拡大していて、この時期のプール・ジムへの入会は躊躇してしまいます
コロナは長引きそうですし、オンライントレーニングを活用するしかないのかな
とりあえず、雨でも部屋で筋トレはできますので、プロテインもしっかり取って、筋トレ頑張ろうと思います
なかなか成果が出ず、もやもやしますが地道に頑張るしかないですね
今週も最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！