小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

#15週目終了 夏の長雨で思うようにウォーキングは進まず・・・

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めてから15週が終了しました
今週は梅雨に逆戻りでしたね
週の前半は猛暑、後半は大雨に祟られ、なかなかウォーキングには厳しい1週間でした

それでは先週のダイエット結果の報告です

  

 

本ブログの概要 

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です! 

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

 

体重の推移

体重:73.8㎏ →  72.9㎏(-0.9㎏)

先週より減少(+0.6㎏)!

やはり後半ウォーキングができなかったのはきつかったなぁ

体重の推移

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:22.7% → 23.1%(+0.4ポイント)

先週より+1.7ポイント増です
順調に減っていたのになぜ?心が折れるなぁ

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0ポイント)

先週から+0.5ポイント増加
元に戻ってしまった・・・ 

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1548Kcal/日(‐30Kcal/日) 

先週から 21Kcal/日マイナスです。
あれっ、えっ、なぜか減ってしまった
なんか今回の計測値おかしいくないか!
筋トレやってるのになぁ・・・・
それでも体重計を信じるしかないのかなぁ?

基礎代謝の推移

 

体内年齢の推移

体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →45歳(+1歳)

先週より+2歳・・・
これが現実だと受け入れるしかないようです!

体内年齢の推移

  

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:72.9㎏(開始時より-0.9㎏) 

今週の前半は頑張ったんですが、後半の雨でのトレーニング不足が影響したのかな

 

ダイエットメニュー:目標と結果

目標:メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(3日/週)
筋トレ:以下メニュー(5日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

今週は天候に左右され思うようにウォーキングができませんでした泣
やはり天候に左右されないメニューを中心に組み立てないとだめかな

ジム(もしくはプール)、もしくはオンラインフィットネスの活用だな!!

オンラインフィットネスに関する記事はこちらをご覧ください

 

目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

8月8日:なし
8月9日:なし
8月10日:なし
8月11日:なし
8月12日:なし
8月13日:なし
8月14日:ハイボール 500ml×2本

こちらはみごと目標達成!
まあ、涼しい日が多かったので我慢できたのが大きいと思いますが・・・オリンピック

 

 

まとめ

15週目は目標未達です

いい感じでトレーニング継続できていたのですが残念です

やはり、雨などの天候に左右されるのはなかなか厳しいですね
コロナの感染も拡大していて、この時期のプール・ジムへの入会は躊躇してしまいます

コロナは長引きそうですし、オンライントレーニングを活用するしかないのかな
とりあえず、雨でも部屋で筋トレはできますので、プロテインもしっかり取って、筋トレ頑張ろうと思います

なかなか成果が出ず、もやもやしますが地道に頑張るしかないですね

 今週も最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!