こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから14週が終了しました
先週の記事はこちらです！
13週目終了 猛暑の中でのトレーニングは厳しい・・・ - 小デブ戦記
コロナの感染も拡大傾向です
父さんにもワクチンの接種券がようやく来ましたが、予約しようと電話・Lineしたところ、開始5分で予約完了となってしまい、予約できませんでした・・・
ワクチン接種を早くしろと行政は言うけれど、予約できないんですよね
まったく、どういう体制になっているのか・・・
困ったものです
まあ、いつかはワクチンも回ってくると思いますので気長に待つことにしますよ
すでにワクチン接種した方も多い方思いますが、まだの方はお互いに感染対策を徹底し、リスクを少しでも減らしていきましょうね
そうそう、この猛暑のせいで熱中症で搬送される方も増えているようですよ
ランニング・ウォーキングをされている方、熱中症にはお互い気をつけましょう
それでは先週のダイエット結果の報告です
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.8㎏ → 72.3㎏（－1.5㎏）
先週より減少（－0.9㎏）！
この調子でどんどん減るといいのですが・・・
体脂肪率の推移
体脂肪率：22.7％ → 21.4％（－1.3ポイント）
先週より－0.7ポイント減です
やはりウォーキングは体脂肪を減らす効果ありですね！
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 12.5（－0.5ポイント）
先週から－0.5ポイント減少！
酒を控えた効果が出てきたかな？
少し期待してしまいますね
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1578Kcal/日 → 1569Kcal/日（9Kcal/日）
先週から 7Kcal/日マイナスです。
あれっ、減ってしまった・・・
筋トレは続けてるんですがね、やはり時間はかかりますね
体内年齢の推移
体内年齢：44歳（実年齢：48歳） →43歳（－1歳）
先週より－1歳、やはり体重が落ちると、体内年齢下がりますね
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：72.3㎏（開始時より－1.5㎏）
計画では今頃60キロ台に突入していたんですが・・・
計画通りにいかないものですね泣
まあ、開始時点よりは減っているので焦らず継続します
ダイエットメニュー：目標と結果
目標：メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（5日/週）
筋トレ：以下メニュー（3日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
今週は目標達成しました！
おじさん、今週も暑い中すごっく頑張りました！！
誰かほめてくださいな、なんてね
コロナの感染が拡大しているので、ジム・プールの入会は延期しました
でも、この暑い中でのウォーキングはきついので、定期的に水泳ダイエットに変更したいですね・・・
プロテインも筋トレの後に摂取しております
目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
8月1日：なし
8月2日：なし
8月3日：なし
8月4日：なし
8月5日：なし
8月6日：なし
8月7日：ハイボール ５００ml×２本
こちらも目標達成！
オリンピック見ながら晩酌したかったんですが、ちゃんと我慢しました
誰かおじさんをほめてくれませんかね～
まとめ
14週目は先週に引き続き、目標達成です
コロナの感染が拡大していますので、プール・ジムへの入会は延期しました
もう、コロナめぇ～
中年小デブの燃えるようなやる気に水を差すなんて許せない怒
暑いけど、地道にウォーキング頑張るしかないですね
今週も最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞