こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから13週が過ぎました
先週の記事はこちらです!
12週目終了 ダイエット エクスサイズは完全復活! あとは結果が出るだけです!! - 小デブ戦記
7月も終わってしまい、8月に突入です
後、4カ月もするとお正月なんですね、1年が早すぎる気が・・・
猛暑の中でのウォーキングがかなりしんどくなってきました
早朝はまだいいのですが、夜のウォーキング意外と厳しいです
だって、気温があまり下がっていないんですもん!
しかも湿気がすごい、命の危機さえ感じます笑
夜だって下手すると熱中症になりますよ!
もし、この時期ランニング・ウォーキングをされている方、熱中症にはお互い気をつけましょうね
水分をしっかり取り、十分睡眠をとりましょうね!
小太り中年のダイエット目標について
<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重:73.8㎏ → 73.2㎏(-0.6㎏)
先週より微減(-0.4㎏)です。うーん、もう少し減らないもんかなぁ
体脂肪率の推移
体脂肪率:22.7% → 22.1%(-0.6ポイント)
先週より-1.5ポイント減です
内臓脂肪の推移
内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0ポイント)
かわらず・・・。お酒を控えたけれど、やっぱり急には落ちないもんですね
基礎代謝量の推移
基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1576Kcal/日(-2Kcal/日)
先週から +21Kcal/日プラスです。
筋トレしてるからもう少し増えてほしいものですが、やはり時間はかかりますね
体内年齢の推移
体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →44歳(±0歳)
先週より-2歳、やはり体重が落ちると、体内年齢下がりますね
数値目標と結果
目標体重:64㎏、期限:2021年11月末
今週の結果:73.2㎏(開始時より-0.6㎏)
トレーニングはちゃんとしているのに思ったほど体重落ちません泣
食事量が多いのか、水分取りすぎなのか、負荷が足りないのか・・・
ダイエットメニュー:目標と結果
目標:メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)
筋トレ:以下メニュー(3日/週)
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
今週は目標達成しました!
でも、この暑い中でのウォーキングはきつい!
雨でも影響を受けない、ジムもしくはプールに通うことも検討中です!
プロテインも筋トレの後に摂取しております
目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)
7月25日:なし
7月26日:なし
7月27日:ハイボール 500ml×2本
7月28日:なし
7月29日:なし
7月30日:なし
7月31日:ハイボール 500ml×2本
こちらも目標達成!
暑いので本当は晩酌毎日したいですけれどね・・・、今は我慢の時です
まとめ
13週目は12週目に引き続き、目標達成です
先週のブログでも書きましたが、猛暑の中でのウォーキングは正直しんどい
夜も気温が下がっていないんですよね
やはりプール・ジムに通うことも真剣に検討しようかと思います
今週も最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!
<次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください>
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!