小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

#13週目終了 猛暑の中でのトレーニングは厳しい・・・

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めてから13週が過ぎました
7月も終わってしまい、8月に突入です
後、4カ月もするとお正月なんですね、1年が早すぎる気が・・・

猛暑の中でのウォーキングがかなりしんどくなってきました
早朝はまだいいのですが、夜のウォーキング意外と厳しいです
だって、気温があまり下がっていないんですもん!
しかも湿気がすごい、命の危機さえ感じます笑
夜だって下手すると熱中症になりますよ!

もし、この時期ランニング・ウォーキングをされている方、熱中症にはお互い気をつけましょうね

水分をしっかり取り、十分睡眠をとりましょうね!

 

本ブログの概要 

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です! 

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

 

体重の推移

体重:73.8㎏ →  73.2㎏(-0.6㎏)

先週より微減(-0.4㎏)です。うーん、もう少し減らないもんかなぁ

体重の記録

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:22.7% → 22.1%(-0.6ポイント)

先週より-1.5ポイント減です

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0ポイント)

かわらず・・・。お酒を控えたけれど、やっぱり急には落ちないもんですね 

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1576Kcal/日(-2Kcal/日) 

先週から +21Kcal/日プラスです。
筋トレしてるからもう少し増えてほしいものですが、やはり時間はかかりますね

基礎代謝の推移

 

体内年齢の推移

体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →44歳(±0歳)

先週より-2歳、やはり体重が落ちると、体内年齢下がりますね

体内年齢の推移


  

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:73.2㎏(開始時より-0.6㎏) 

レーニングはちゃんとしているのに思ったほど体重落ちません泣

食事量が多いのか、水分取りすぎなのか、負荷が足りないのか・・・

 

ダイエットメニュー:目標と結果

目標:メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)
筋トレ:以下メニュー(3日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

今週は目標達成しました!

でも、この暑い中でのウォーキングはきつい!
雨でも影響を受けない、ジムもしくはプールに通うことも検討中です!

プロテインも筋トレの後に摂取しております

 

目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

7月25日:なし
7月26日:なし
7月27日:ハイボール 500ml×2本
7月28日:なし
7月29日:なし
7月30日:なし
7月31日:ハイボール 500ml×2本

こちらも目標達成!
暑いので本当は晩酌毎日したいですけれどね・・・、今は我慢の時です

 

 

まとめ

13週目は12週目に引き続き、目標達成です
先週のブログでも書きましたが、猛暑の中でのウォーキングは正直しんどい
夜も気温が下がっていないんですよね

やはりプール・ジムに通うことも真剣に検討しようかと思います
今週も最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!