こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めてから13週が過ぎました
先週の記事はこちらです！
12週目終了 ダイエット エクスサイズは完全復活！ あとは結果が出るだけです！！ - 小デブ戦記
7月も終わってしまい、8月に突入です
後、4カ月もするとお正月なんですね、1年が早すぎる気が・・・
猛暑の中でのウォーキングがかなりしんどくなってきました
早朝はまだいいのですが、夜のウォーキング意外と厳しいです
だって、気温があまり下がっていないんですもん！
しかも湿気がすごい、命の危機さえ感じます笑
夜だって下手すると熱中症になりますよ！
もし、この時期ランニング・ウォーキングをされている方、熱中症にはお互い気をつけましょうね
水分をしっかり取り、十分睡眠をとりましょうね！
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.8㎏ → 73.2㎏（－0.6㎏）
先週より微減（－0.4㎏）です。うーん、もう少し減らないもんかなぁ
体脂肪率の推移
体脂肪率：22.7％ → 22.1％（－0.6ポイント）
先週より－1.5ポイント減です
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 13.0（±0ポイント）
かわらず・・・。お酒を控えたけれど、やっぱり急には落ちないもんですね
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1578Kcal/日 → 1576Kcal/日（－2Kcal/日）
先週から ＋21Kcal/日プラスです。
筋トレしてるからもう少し増えてほしいものですが、やはり時間はかかりますね
体内年齢の推移
体内年齢：44歳（実年齢：48歳） →44歳（±0歳）
先週より－2歳、やはり体重が落ちると、体内年齢下がりますね
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：73.2㎏（開始時より－0.6㎏）
トレーニングはちゃんとしているのに思ったほど体重落ちません泣
食事量が多いのか、水分取りすぎなのか、負荷が足りないのか・・・
ダイエットメニュー：目標と結果
目標：メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（5日/週）
筋トレ：以下メニュー（3日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
今週は目標達成しました！
でも、この暑い中でのウォーキングはきつい！
雨でも影響を受けない、ジムもしくはプールに通うことも検討中です！
プロテインも筋トレの後に摂取しております
目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
7月25日：なし
7月26日：なし
7月27日：ハイボール ５００ml×２本
7月28日：なし
7月29日：なし
7月30日：なし
7月31日：ハイボール ５００ml×２本
こちらも目標達成！
暑いので本当は晩酌毎日したいですけれどね・・・、今は我慢の時です
まとめ
13週目は12週目に引き続き、目標達成です
先週のブログでも書きましたが、猛暑の中でのウォーキングは正直しんどい
夜も気温が下がっていないんですよね
やはりプール・ジムに通うことも真剣に検討しようかと思います
今週も最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞