小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

#12週目終了 ダイエット エクスサイズは完全復活! あとは結果が出るだけです!!

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めてから12週が過ぎました
ダイエットを始めてから3カ月、あっという間ですね・・・
なかなか結果が見えてこないので少々焦ってきました泣

しかも猛暑の中でのウォーキングはかなりしんどい
命の危機さえ感じます笑

梅雨時もしんどかったけれど、猛暑はさらにしんどいですね

私と同じようにダイエットに取り組んでいる皆さん、熱中症・脱水症状には気をつけましょう 

 

本ブログの概要 

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です! 

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

 

体重の推移

体重:73.8㎏ →  73.6㎏(-0.2㎏)

 

体重の記録

 

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:22.7% → 23.6%(+0.9ポイント)

 

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0ポイント)

 

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1555Kcal/日(-23Kcal/日) 

 

基礎代謝の推移

 

体内年齢の推移

体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →46歳(+2歳)

 

体内年齢の推移

  

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:73.6㎏(開始時より-0.2㎏) 

なかなか結果が出ません
今が一番しんどい時かもしれませんね・・・

 

ダイエットメニュー:目標と結果

目標:メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)
筋トレ:以下メニュー(3日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

今週は目標達成しました!
数字にはまだ表れていませんが、少しペースアップしたいところです
プロテインもそろそろ切れそうなので、追加注文しました

 

目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

7月18日:ハイボール 500ml×2本
7月19日:なし
7月20日:なし
7月21日:なし
7月22日:ハイボール 500ml×2本
7月23日:なし
7月24日:なし

こちらも目標達成!
オリンピックの開会式のTVをみてハイボールをぐびぐび
おいしかったぁ!!

今週は割とがんばったかな、おじさんにしては!! 

   

 

まとめ

12週目は完全復活です
ブログをやっているので半ば強制的な部分もあるのですが・・・

まあ、こういう縛りがないとダイエットなど続きません笑

でも、猛暑の中でのウォーキングは正直しんどい

ちょっとプールに通うことも検討しようかと考えております
とりあえず今週はウォーキングを頑張ります、暑いけど・・・

今週も最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!