小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

#11週目終了 完全にさぼり癖が付いた中年おじさん この後、どうやってダイエットを立て直す?

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こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、11週目を終了しました

先週は父のワクチン接種や仕事のバタバタで更新が滞っておりました

なんだか完全にペースが乱れ、全くダイエットに手が付かず・・・

梅雨も明けたことなので、気を取り直してもう一度一からやり直そうと思います

継続するのって本当に難しいですね 

 

本ブログの概要 

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です! 

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

 

体重の推移

体重:73.8㎏ →  73.3㎏(-0.5㎏)

あれれ、何にもしていないのに体重減ってます
もう、なんだかよくわかりませんね・・・

 

体重の記録

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:22.7% → 23.3%(+0.6ポイント)

もっと増えているかと思ってましたが微増です
まあ、初期値に戻ってしまっていることは確かです泣

 

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0ポイント)

変わらずです・・・

 

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1578Kcal/日 → 1553Kcal/日(-25Kcal/日) 

筋トレもさぼってしまい、基礎代謝も減っています
また、筋トレ始めたら筋肉痛がでるかな・・・

基礎代謝の推移


体内年齢の推移

体内年齢:44歳(実年齢:48歳) →45歳(+1歳)

あまりこの数字で一喜一憂することはやめておきます泣

 

体内年齢の推移

   

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:73.3㎏(開始時より-0.1㎏) 

振り出しです・・・
父さん、とっても悲しいです

 

ダイエットメニュー:目標と結果

目標:メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(0日/週)
筋トレ:以下メニュー(0日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

今週は何もやってませんでした(反省)

 

目標:飲酒 ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

7月11日:なし
7月12日:なし
7月13日:なし
7月14日:なし
7月15日:なし
7月16日:なし
7月17日:ハイボール 500ml×2本

目標は達成していますが、単に忙しくて飲めなかっただけなんですよね・・・
意志を持ってコントロールしないとだめですね 

   

まとめ

11週目は完全にさぼりました
ブログやっていなければ、これでダイエットもあきらめていたかもしれません・・・
もう一度立て直しを図り、目標達成に向けて頑張りたいと思います

関東も梅雨明けして、暑さが厳しくなりますが、雨の日はぐっと少なくなります
当初予定していたウォーキングを中心に、体重減に取り組もうと思います!
さっそく、今からウォーキングにいってきます

今週も最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!