こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、11週目を終了しました
先々週の記事はこちらです！
中年男性がダイエットを始めて9週目終了 6月最終週は意志の弱さが前面に出てしまった - 小デブ戦記
先週は父のワクチン接種や仕事のバタバタで更新が滞っておりました
なんだか完全にペースが乱れ、全くダイエットに手が付かず・・・
梅雨も明けたことなので、気を取り直してもう一度一からやり直そうと思います
継続するのって本当に難しいですね
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.8㎏ → 73.3㎏（－0.5㎏）
あれれ、何にもしていないのに体重減ってます
もう、なんだかよくわかりませんね・・・
体脂肪率の推移
体脂肪率：22.7％ → 23.3％（＋0.6ポイント）
もっと増えているかと思ってましたが微増です
まあ、初期値に戻ってしまっていることは確かです泣
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 13.0（±0ポイント）
変わらずです・・・
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1578Kcal/日 → 1553Kcal/日（－25Kcal/日）
筋トレもさぼってしまい、基礎代謝も減っています
また、筋トレ始めたら筋肉痛がでるかな・・・
体内年齢の推移
体内年齢：44歳（実年齢：48歳） →45歳（＋1歳）
あまりこの数字で一喜一憂することはやめておきます泣
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：73.3㎏（開始時より－0.1㎏）
振り出しです・・・
父さん、とっても悲しいです
ダイエットメニュー：目標と結果
目標：メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（0日/週）
筋トレ：以下メニュー（0日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
今週は何もやってませんでした（反省）
目標：飲酒 ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
7月11日：なし
7月12日：なし
7月13日：なし
7月14日：なし
7月15日：なし
7月16日：なし
7月17日：ハイボール ５００ml×２本
目標は達成していますが、単に忙しくて飲めなかっただけなんですよね・・・
意志を持ってコントロールしないとだめですね
まとめ
11週目は完全にさぼりました
ブログやっていなければ、これでダイエットもあきらめていたかもしれません・・・
もう一度立て直しを図り、目標達成に向けて頑張りたいと思います
関東も梅雨明けして、暑さが厳しくなりますが、雨の日はぐっと少なくなります
当初予定していたウォーキングを中心に、体重減に取り組もうと思います！
さっそく、今からウォーキングにいってきます
今週も最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞