こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、9週目を終了しました
先週の記事はこちらです！
中年男性がダイエットを始めて8週目終了 筋トレの効果が出てきたかも - 小デブ戦記
今週も雨の日続き、集中豪雨で様々な地域で被害が出てしまいました
被害に遭われた皆様へお見舞い申し上げます
今週はの父さんはダメダメでした
なんと体重が元に戻ってしまいました・・・
7月中に60キロ台、難しいかな
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.4㎏ → 73.8㎏（＋0.4㎏）
先週（71.6㎏）から爆増！
なんだこりゃぁ～
体脂肪率の推移
体脂肪率：23.7％ → 22.7％（‐1.0ポイント）
こちらも先週（22.1％）より微増です泣
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 13.0（±0ポイント）
こちらも先週（12.5）より微増・・・
完全に飲酒のせいですね
アルコールはダイエットの天敵です！！
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1549Kcal/日 → 1578Kcal/日（＋29Kcal/日）
先週（1537Kcal/日）から増加！
やっぱり筋トレの成果は出ているかも！？
体内年齢の推移
体内年齢：46歳（実年齢：48歳） →44歳（－2歳）
先週（44歳）と変化なし！！
今週は体重が増加、というより元に戻ってしまった・・・
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：73.8㎏（開始時より＋0.4㎏）
なんてこったい、開始時より増えてしまったよ・・・
ダイエットメニュー：目標と結果
メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（1日/週）
筋トレ：以下メニュー（5日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
今週も目標未達 泣
代替用のトレーニングである筋トレはちゃんとできたけど・・・
体重増加の原因は、ウォーキングができなかったことと食事（お酒）ですね
今週は食事（飲酒）量が多かったことが原因かもしれません
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします！！
YouTubeを活用した10分トレーニング（5日/週）
簡単エクササイズ：5日/週
目標達成！
飲酒：ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
今週はダメ人間でした泣
6月27日：ハイボール ５００ml×２本
6月28日：ハイボール ５００ml×２本
6月29日：ハイボール ５００ml×２本
6月30日：ハイボール ５００ml×２本
7月01日：なし
7月02日：ハイボール ５００ml×２本
7月03日：ハイボール ５００ml×２本
ほぼコンプリート状態！！！
体重が戻った原因はやっぱりお酒です
やめるのが一番なんだけど、やめられないんだよな・・・
まとめ
9週目もほとんど雨・・・
いかにウォーキングを習慣化できるか
飲酒量を減らせるか
が、カギですね！
梅雨時の雨が憎らしい
そして、意志の弱い自分が恨めしい
愚痴っぽくなってしまいましたが、今週も最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！