こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、9週目を終了しました
先週の記事はこちらです!
中年男性がダイエットを始めて8週目終了 筋トレの効果が出てきたかも - 小デブ戦記
今週も雨の日続き、集中豪雨で様々な地域で被害が出てしまいました
被害に遭われた皆様へお見舞い申し上げます
今週はの父さんはダメダメでした
なんと体重が元に戻ってしまいました・・・
7月中に60キロ台、難しいかな
小太り中年のダイエット目標について
<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重:73.4㎏ → 73.8㎏(+0.4㎏)
先週(71.6㎏)から爆増!
なんだこりゃぁ~
体脂肪率の推移
体脂肪率:23.7% → 22.7%(‐1.0ポイント)
こちらも先週(22.1%)より微増です泣
内臓脂肪の推移
内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0ポイント)
こちらも先週(12.5)より微増・・・
完全に飲酒のせいですね
アルコールはダイエットの天敵です!!
基礎代謝量の推移
基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1578Kcal/日(+29Kcal/日)
先週(1537Kcal/日)から増加!
やっぱり筋トレの成果は出ているかも!?
体内年齢の推移
体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →44歳(-2歳)
先週(44歳)と変化なし!!
今週は体重が増加、というより元に戻ってしまった・・・
数値目標と結果
目標体重:64㎏、期限:2021年11月末
今週の結果:73.8㎏(開始時より+0.4㎏)
なんてこったい、開始時より増えてしまったよ・・・
ダイエットメニュー:目標と結果
メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング:5㎞/日 程度(1日/週)
筋トレ:以下メニュー(5日/週)
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
今週も目標未達 泣
代替用のトレーニングである筋トレはちゃんとできたけど・・・
体重増加の原因は、ウォーキングができなかったことと食事(お酒)ですね
今週は食事(飲酒)量が多かったことが原因かもしれません
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!
YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)
簡単エクササイズ:5日/週
目標達成!
飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)
今週はダメ人間でした泣
6月27日:ハイボール 500ml×2本
6月28日:ハイボール 500ml×2本
6月29日:ハイボール 500ml×2本
6月30日:ハイボール 500ml×2本
7月01日:なし
7月02日:ハイボール 500ml×2本
7月03日:ハイボール 500ml×2本
ほぼコンプリート状態!!!
体重が戻った原因はやっぱりお酒です
やめるのが一番なんだけど、やめられないんだよな・・・
まとめ
9週目もほとんど雨・・・
いかにウォーキングを習慣化できるか
飲酒量を減らせるか
が、カギですね!
梅雨時の雨が憎らしい
そして、意志の弱い自分が恨めしい
愚痴っぽくなってしまいましたが、今週も最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!
<次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください>
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!