小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

中年男性がダイエットを始めて9週目終了 6月最終週は意志の弱さが前面に出てしまった

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こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、9週目を終了しました

今週も雨の日続き、集中豪雨で様々な地域で被害が出てしまいました
被害に遭われた皆様へお見舞い申し上げます

今週はの父さんはダメダメでした

なんと体重が元に戻ってしまいました・・・

7月中に60キロ台、難しいかな 

 

本ブログの概要 

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です! 

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

 

体重の推移

体重:73.4㎏ →  73.8㎏(+0.4㎏)
先週(71.6㎏)から爆増!
なんだこりゃぁ~

体重の記録

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:23.7% → 22.7%(‐1.0ポイント)
こちらも先週(22.1%)より微増です泣

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0ポイント)
こちらも先週(12.5)より微増・・・

完全に飲酒のせいですね
アルコールはダイエットの天敵です!!

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1578Kcal/日(+29Kcal/日) 

先週(1537Kcal/日)から増加!

やっぱり筋トレの成果は出ているかも!?

基礎代謝の推移


体内年齢の推移

体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →44歳(-2歳)
先週(44歳)と変化なし!!

体内年齢の推移


今週は体重が増加、というより元に戻ってしまった・・・

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:73.8㎏(開始時より+0.4㎏) 

なんてこったい、開始時より増えてしまったよ・・・

ダイエットメニュー:目標と結果

メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(1日/週)
筋トレ:以下メニュー(5日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

今週も目標未達 泣
代替用のトレーニングである筋トレはちゃんとできたけど・・・
体重増加の原因は、ウォーキングができなかったことと食事(お酒)ですね
今週は食事(飲酒)量が多かったことが原因かもしれません
 

ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!

twitter.com

 

YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)

www.youtube.com

簡単エクササイズ:5日/週

目標達成!

 

飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

今週はダメ人間でした泣

6月27日:ハイボール 500ml×2本
6月28日:ハイボール 500ml×2本
6月29日:ハイボール 500ml×2本
6月30日:ハイボール 500ml×2本
7月01日:なし
7月02日:ハイボール 500ml×2本
7月03日:ハイボール 500ml×2本

ほぼコンプリート状態!!!

体重が戻った原因はやっぱりお酒です
やめるのが一番なんだけど、やめられないんだよな・・・

 

まとめ

9週目もほとんど雨・・・
いかにウォーキングを習慣化できるか

飲酒量を減らせるか

が、カギですね!

梅雨時の雨が憎らしい

そして、意志の弱い自分が恨めしい

愚痴っぽくなってしまいましたが、今週も最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!