こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、8週目を終了しました
先週の記事はこちらです!
中年男性がダイエットを始めて7週目終了 雨でウォーキングができない・・・ - 小デブ戦記
今週も雨の日続きでしたね~
でも、筋トレ中心に頑張りましたよ!!
先週に比べて数字が良化傾向です
なんとか7月中に60キロ台に乗せたいところです
小太り中年のダイエット目標について
<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重:73.4㎏ → 71.6㎏(-1.8㎏)
先週(73.1㎏)から減量に成功!
体脂肪率の推移
体脂肪率:23.7% → 22.1%(‐1.6ポイント)
こちらも先週(24.0%)よりダウン!!
素直にうれしいですね
内臓脂肪の推移
内臓脂肪:13.0 → 12.5(‐0.5ポイント)
こちらも先週(13.0)より減少!!
微減ながらも素晴らしい(自画自賛)
基礎代謝量の推移
基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1537Kcal/日(+1Kcal/日)
先週(1536Kcal/日)とかわらず・・・
筋トレしてるからもう少し増えてほしいものです・・・
体内年齢の推移
体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →44歳(‐2±0歳)
先週(46歳)よりマイナス!!
今週は若干ですが、数値が良化しました笑
雨であまりウォーキングできませんでしたが、筋トレとプロテインのお蔭でしょうか?
そろそろ70キロを切りたいところですね!!
数値目標と結果
目標体重:64㎏、期限:2021年11月末
今週の結果:73.1㎏(開始時より-1.8㎏)
ダイエットメニュー:目標と結果
メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング:5㎞/日 程度(2日/週)
筋トレ:以下メニュー(6日/週)
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
今週も目標未達 泣
でも、代替用のトレーニングである筋トレはちゃんとできたので〇かな
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!
YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)
簡単エクササイズ:5日/週
目標達成!
10分エクササイズは完全に習慣化してきた!
飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)
今週はちゃんと我慢しました!
おじさんもやるときはやるのですよ、フフフ
6月20日:なし
6月21日:なし
6月22日:なし
6月23日:ハイボール 500ml×2本
6月24日:なし
6月25日:なし
6月26日:なし
まとめ
8週目もほとんど雨・・・
先週も同じようなことを書きましたが、ウォーキングの天敵は天候ですね
この時期は代替用のトレーニングメニューを想定に入れておいた方がいいかも!
プロテインも継続的に摂取しています
筋トレとプロテインでマッチョおじさんを目指します!!
<次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください>
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!