小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

MENU

中年男性がダイエットを始めて8週目終了 筋トレの効果が出てきたかも

f:id:cat-cat-48:20210504190935p:plain

こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、8週目を終了しました

先週の記事はこちらです!

中年男性がダイエットを始めて7週目終了 雨でウォーキングができない・・・ - 小デブ戦記

今週も雨の日続きでしたね~
でも、筋トレ中心に頑張りましたよ!! 

先週に比べて数字が良化傾向です
なんとか7月中に60キロ台に乗せたいところです 

 

小太り中年のダイエット目標について 

<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>

「小デブ戦記」始めました ー中年男性の減量との戦いを綴りますー - 小デブ戦記

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

 

体重の推移

体重:73.4㎏ →  71.6㎏(-1.8㎏)
先週(73.1㎏)から減量に成功!

体重の記録

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:23.7% → 22.1%(‐1.6ポイント)
こちらも先週(24.0%)よりダウン!!
素直にうれしいですね

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 12.5(‐0.5ポイント)
こちらも先週(13.0)より減少!!
微減ながらも素晴らしい(自画自賛)

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1537Kcal/日(+1Kcal/日) 

先週(1536Kcal/日)とかわらず・・・

筋トレしてるからもう少し増えてほしいものです・・・

基礎代謝の推移


体内年齢の推移

体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →44歳(‐2±0歳)
先週(46歳)よりマイナス!!

体内年齢の推移


今週は若干ですが、数値が良化しました笑
雨であまりウォーキングできませんでしたが、筋トレとプロテインのお蔭でしょうか?

そろそろ70キロを切りたいところですね!!

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:73.1㎏(開始時より-1.8㎏) 

 

ダイエットメニュー:目標と結果

メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(2日/週)
筋トレ:以下メニュー(6日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

今週も目標未達 泣
でも、代替用のトレーニングである筋トレはちゃんとできたので〇かな
 

ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!

twitter.com

 

YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)

www.youtube.com

簡単エクササイズ:5日/週

目標達成!

10分エクササイズは完全に習慣化してきた!

 

飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

今週はちゃんと我慢しました!
おじさんもやるときはやるのですよ、フフフ

6月20日:なし
6月21日:なし
6月22日:なし
6月23日:ハイボール 500ml×2本
6月24日:なし
6月25日:なし
6月26日:なし 

 

まとめ

8週目もほとんど雨・・・
先週も同じようなことを書きましたが、ウォーキングの天敵は天候ですね
この時期は代替用のトレーニングメニューを想定に入れておいた方がいいかも!

プロテインも継続的に摂取しています

プロテイン:KENTAI

筋トレとプロテインでマッチョおじさんを目指します!!

 最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!