こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、8週目を終了しました
先週の記事はこちらです！
中年男性がダイエットを始めて7週目終了 雨でウォーキングができない・・・ - 小デブ戦記
今週も雨の日続きでしたね～
でも、筋トレ中心に頑張りましたよ！！
先週に比べて数字が良化傾向です
なんとか7月中に60キロ台に乗せたいところです
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.4㎏ → 71.6㎏（－1.8㎏）
先週（73.1㎏）から減量に成功！
体脂肪率の推移
体脂肪率：23.7％ → 22.1％（‐1.6ポイント）
こちらも先週（24.0％）よりダウン！！
素直にうれしいですね
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 12.5（‐0.5ポイント）
こちらも先週（13.0）より減少！！
微減ながらも素晴らしい（自画自賛）
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1549Kcal/日 → 1537Kcal/日（＋1Kcal/日）
先週（1536Kcal/日）とかわらず・・・
筋トレしてるからもう少し増えてほしいものです・・・
体内年齢の推移
体内年齢：46歳（実年齢：48歳） →44歳（‐2±0歳）
先週（46歳）よりマイナス！！
今週は若干ですが、数値が良化しました笑
雨であまりウォーキングできませんでしたが、筋トレとプロテインのお蔭でしょうか？
そろそろ70キロを切りたいところですね！！
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：73.1㎏（開始時より－1.8㎏）
ダイエットメニュー：目標と結果
メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（2日/週）
筋トレ：以下メニュー（6日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
今週も目標未達 泣
でも、代替用のトレーニングである筋トレはちゃんとできたので〇かな
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします！！
YouTubeを活用した10分トレーニング（5日/週）
簡単エクササイズ：5日/週
目標達成！
10分エクササイズは完全に習慣化してきた！
飲酒：ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
今週はちゃんと我慢しました！
おじさんもやるときはやるのですよ、フフフ
6月20日：なし
6月21日：なし
6月22日：なし
6月23日：ハイボール ５００ml×２本
6月24日：なし
6月25日：なし
6月26日：なし
まとめ
8週目もほとんど雨・・・
先週も同じようなことを書きましたが、ウォーキングの天敵は天候ですね
この時期は代替用のトレーニングメニューを想定に入れておいた方がいいかも！
プロテインも継続的に摂取しています
筋トレとプロテインでマッチョおじさんを目指します！！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！