こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、8週目を終了しました
今週も雨の日続きでしたね～
でも、筋トレ中心に頑張りましたよ！！
先週に比べて数字が良化傾向です
なんとか7月中に60キロ台に乗せたいところです
本ブログの概要
2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が！！
この1年で５㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません！
そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました！
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています
このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です！
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.4㎏ → 71.6㎏（－1.8㎏）
先週（73.1㎏）から減量に成功！
体脂肪率の推移
体脂肪率：23.7％ → 22.1％（‐1.6ポイント）
こちらも先週（24.0％）よりダウン！！
素直にうれしいですね
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 12.5（‐0.5ポイント）
こちらも先週（13.0）より減少！！
微減ながらも素晴らしい（自画自賛）
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1549Kcal/日 → 1537Kcal/日（＋1Kcal/日）
先週（1536Kcal/日）とかわらず・・・
筋トレしてるからもう少し増えてほしいものです・・・
体内年齢の推移
体内年齢：46歳（実年齢：48歳） →44歳（‐2±0歳）
先週（46歳）よりマイナス！！
今週は若干ですが、数値が良化しました笑
雨であまりウォーキングできませんでしたが、筋トレとプロテインのお蔭でしょうか？
そろそろ70キロを切りたいところですね！！
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：73.1㎏（開始時より－1.8㎏）
ダイエットメニュー：目標と結果
メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（2日/週）
筋トレ：以下メニュー（6日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
今週も目標未達 泣
でも、代替用のトレーニングである筋トレはちゃんとできたので〇かな
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします！！
YouTubeを活用した10分トレーニング（5日/週）
簡単エクササイズ：5日/週
目標達成！
10分エクササイズは完全に習慣化してきた！
飲酒：ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
今週はちゃんと我慢しました！
おじさんもやるときはやるのですよ、フフフ
6月20日：なし
6月21日：なし
6月22日：なし
6月23日：ハイボール ５００ml×２本
6月24日：なし
6月25日：なし
6月26日：なし
まとめ
8週目もほとんど雨・・・
先週も同じようなことを書きましたが、ウォーキングの天敵は天候ですね
この時期は代替用のトレーニングメニューを想定に入れておいた方がいいかも！
プロテインも継続的に摂取しています
筋トレとプロテインでマッチョおじさんを目指します！！
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！