こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、7週目を終了しました
今週は雨の日続きでウォーキングをさぼりがちになった結果、
リバウンドしました～！
なんてことだ、父さんはダメ人間です・・・
でも、気持ちを切り替えて来週からまた頑張りますよ笑
本ブログの概要
2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が！！
この1年で５㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません！
そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました！
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています
このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です！
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.4㎏ → 73.1㎏（－0.3㎏）
先週（72.2㎏）から増えてしまった！
体脂肪率の推移
体脂肪率：23.7％ → 24.0％（＋0.3ポイント）
先週（21.8％）より増えてしまった・・・
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 13.0（±0ポイント）
先週（12.5）より、増えました・・・
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1549Kcal/日 → 1536Kcal/日（－13Kcal/日）
先週（1557Kcal/日）より減少・・・筋トレしているのに、なぜだぁ
体内年齢の推移
体内年齢：46歳（実年齢：48歳） →46歳（±0歳）
先週（43歳）よりプラス、元に戻ってしまった・・
今週はすべての数値が悪化、先週からのリバウンドです
筋トレは頑張ったのですが、雨でウォーキングをさぼったのが痛かったなぁ
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：73.1㎏（開始時より－0.3㎏）
ダイエットメニュー：目標と結果
メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（2日/週）
筋トレ：以下メニュー（5日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
今週は目標未達 泣
今週のおじさんはダメ人間です・・・
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします！！
YouTubeを活用した10分トレーニング（5日/週）
簡単エクササイズ：5日/週
目標達成！10分エクササイズは習慣化してきました！
でも、ダイエットの効果があるかわかりません・・・
飲酒：ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
今週もお約束の未達です！
6月13日：ハイボール ５００ml×２本
6月14日：ハイボール ５００ml×２本
6月15日：なし
6月16日：ハイボール ５００ml×２本
6月17日：なし
6月18日：ハイボール ５００ml×２本
6月19日：ハイボール ５００ml×３本
やっぱり目標未達！ もうやめる気すらありません笑
体重増加はこれの影響がやはり大きいな
まとめ
7週目はほとんど雨、ウォーキングの天敵は天候ですね（言い訳です、ごめんなさい）
でも、筋トレは頑張りました
もう筋肉痛は発生しなくなりましたよ！！
プロテインも継続的に摂取しています
筋トレとプロテインでマッチョおじさんになれるといいのですがね
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！