小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

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中年男性がダイエットを始めて7週目終了 雨でウォーキングができない・・・

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こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、7週目を終了しました

先週の記事はこちらです!

中年男性がダイエットを始めて6週目終了 今週は体重が少し減りました!ウォーキングと筋トレの効果なのか! - 小デブ戦記

今週は雨の日続きでウォーキングをさぼりがちになった結果、
リバウンドしました~! 

なんてことだ、父さんはダメ人間です・・・
でも、気持ちを切り替えて来週からまた頑張りますよ笑 

 

小太り中年のダイエット目標について 

<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>

「小デブ戦記」始めました ー中年男性の減量との戦いを綴りますー - 小デブ戦記

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

 

体重の推移

体重:73.4㎏ →  73.1㎏(-0.3㎏)
先週(72.2㎏)から増えてしまった!

体重の記録
 

体脂肪率の推移

体脂肪率:23.7% → 24.0%(+0.3ポイント)
先週(21.8%)より増えてしまった・・・

体脂肪率の推移
 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0ポイント)
先週(12.5)より、増えました・・・

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1536Kcal/日(-13Kcal/日) 

先週(1557Kcal/日)より減少・・・筋トレしているのに、なぜだぁ

基礎代謝量


体内年齢の推移

体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →46歳(±0歳)
先週(43歳)よりプラス、元に戻ってしまった・・

体内年齢の推移


今週はすべての数値が悪化、先週からのリバウンドです
筋トレは頑張ったのですが、雨でウォーキングをさぼったのが痛かったなぁ

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:73.1㎏(開始時より-0.3㎏) 

 

ダイエットメニュー:目標と結果

メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(2日/週)
筋トレ:以下メニュー(5日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

今週は目標未達 泣
今週のおじさんはダメ人間です・・・

 

ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!

twitter.com

 

YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)

www.youtube.com

簡単エクササイズ:5日/週

目標達成!10分エクササイズは習慣化してきました!
でも、ダイエットの効果があるかわかりません・・・

 

飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

今週もお約束の未達です!

6月13日:ハイボール 500ml×2本
6月14日:ハイボール 500ml×2本
6月15日:なし
6月16日:ハイボール 500ml×2本
6月17日:なし
6月18日:ハイボール 500ml×2本
6月19日:ハイボール 500ml×3本 

やっぱり目標未達! もうやめる気すらありません笑
体重増加はこれの影響がやはり大きいな

 

まとめ

7週目はほとんど雨、ウォーキングの天敵は天候ですね(言い訳です、ごめんなさい)
でも、筋トレは頑張りました
もう筋肉痛は発生しなくなりましたよ!!

プロテインも継続的に摂取しています

プロテイン:KENTAI

筋トレとプロテインでマッチョおじさんになれるといいのですがね

 

<次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください>

中年男性がダイエットを始めて8週目終了 筋トレの効果が出てきたかも - 小デブ戦記

 最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!