小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

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中年男性がダイエットを始めて6週目終了 今週は体重が少し減りました!ウォーキングと筋トレの効果なのか!

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こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、6週目を終了しました

先週の記事はこちらです!

中年男性がダイエットを始めて5週目終了 筋トレに体が慣れてきた!筋肉痛からの卒業 - 小デブ戦記

今週は暑い日が続きましたが、ウォーキング・筋トレと頑張って目標を達成しました!
そのせいかわかりませんが、
なんと体重減少しました!! 

今週も頑張りたいと思います 

 

小太り中年のダイエット目標について 

<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>

「小デブ戦記」始めました ー中年男性の減量との戦いを綴りますー - 小デブ戦記

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

 

体重の推移

体重:73.4㎏ →  72.2㎏(-1.2㎏)
先週(73.5㎏)よりは若干減少しました!

体重の記録
 

体脂肪率の推移

体脂肪率:23.7% → 21.8%(-1.9ポイント)
先週(23.8%)より体脂肪率が減ってきましたよ!!

体脂肪率の推移

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)
先週(13.0)より、下がりました!!

内臓脂肪の推移

 

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1557Kcal/日(+8Kcal/日) 

先週(1548Kcal/日)より増えました

基礎代謝の推移


体内年齢の推移

体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →43歳(-3歳)
先週(46歳)より減りました笑

体内年齢の推移


今週はすべての数値が良化しました(やったー)
筋トレとウォーキングのバランスが良かったのかもしれません

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:72.2㎏(開始時より-1.2㎏) 

 

ダイエットメニュー:目標と結果

メインメニュー

ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します

ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)
筋トレ:以下メニュー(5日/週)
 プランク  20秒✕5回
 腕立て   10回✕5回
 スクワット 20回✕5回

今週は目標達成!
おじさん、頑張りましたよ

 

ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!

twitter.com

 

YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)

www.youtube.com

簡単エクササイズレ:5日/週

目標達成!10分エクササイズはダイエットの効果があるかわかりませんが、お手軽に運動できるのところがいいですね

 

飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

6月06日:ハイボール 500ml×2本
6月07日:ハイボール 500ml×2本
6月08日:ハイボール 500ml×2本
6月09日:なし
6月10日:ハイボール 500ml×2本
6月11日:ハイボール 500ml×3本
6月12日:ハイボール 500ml×2本

 

やっぱり目標未達! 自分の意志の弱さに・・・

分っているけれどやめられません
(ていうか、辞めなきゃダメ?その分運動すればOK?)

 

まとめ

6週目は暑い日が続きましたが、なんとかウォーキング・筋トレ頑張りました

先週から代用で始めた筋トレも効果が出てきたのかもしれません(ちょっと安易?)

 

筋トレをやっても筋肉痛にならなくなったことはうれしいですね
筋トレ自体は結構苦しいですが、体重も減少傾向のようなので続けてみます

また、プロテインも採用してみました

プロテイン:KENTAI


これで効果的に筋肉が付くといいのですが・・・

 

最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!