こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、6週目を終了しました
先週の記事はこちらです!
中年男性がダイエットを始めて5週目終了 筋トレに体が慣れてきた!筋肉痛からの卒業 - 小デブ戦記
今週は暑い日が続きましたが、ウォーキング・筋トレと頑張って目標を達成しました!
そのせいかわかりませんが、
なんと体重減少しました!!
今週も頑張りたいと思います
小太り中年のダイエット目標について
<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重:73.4㎏ → 72.2㎏(-1.2㎏)
先週(73.5㎏)よりは若干減少しました!
体脂肪率の推移
体脂肪率:23.7% → 21.8%(-1.9ポイント)
先週(23.8%)より体脂肪率が減ってきましたよ!!
内臓脂肪の推移
内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5ポイント)
先週(13.0)より、下がりました!!
基礎代謝量の推移
基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1557Kcal/日(+8Kcal/日)
先週(1548Kcal/日)より増えました
体内年齢の推移
体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →43歳(-3歳)
先週(46歳)より減りました笑
今週はすべての数値が良化しました(やったー)
筋トレとウォーキングのバランスが良かったのかもしれません
数値目標と結果
目標体重:64㎏、期限:2021年11月末
今週の結果:72.2㎏(開始時より-1.2㎏)
ダイエットメニュー:目標と結果
メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)
筋トレ:以下メニュー(5日/週)
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
今週は目標達成!
おじさん、頑張りましたよ
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!
YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)
簡単エクササイズレ:5日/週
目標達成!10分エクササイズはダイエットの効果があるかわかりませんが、お手軽に運動できるのところがいいですね
飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)
6月06日:ハイボール 500ml×2本
6月07日:ハイボール 500ml×2本
6月08日:ハイボール 500ml×2本
6月09日:なし
6月10日:ハイボール 500ml×2本
6月11日:ハイボール 500ml×3本
6月12日:ハイボール 500ml×2本
やっぱり目標未達! 自分の意志の弱さに・・・
分っているけれどやめられません
(ていうか、辞めなきゃダメ?その分運動すればOK?)
まとめ
6週目は暑い日が続きましたが、なんとかウォーキング・筋トレ頑張りました
先週から代用で始めた筋トレも効果が出てきたのかもしれません(ちょっと安易?)
筋トレをやっても筋肉痛にならなくなったことはうれしいですね
筋トレ自体は結構苦しいですが、体重も減少傾向のようなので続けてみます
また、プロテインも採用してみました
これで効果的に筋肉が付くといいのですが・・・
<次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください>
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!