こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、6週目を終了しました
先週の記事はこちらです！
中年男性がダイエットを始めて5週目終了 筋トレに体が慣れてきた！筋肉痛からの卒業 - 小デブ戦記
今週は暑い日が続きましたが、ウォーキング・筋トレと頑張って目標を達成しました！
そのせいかわかりませんが、
なんと体重減少しました！！
今週も頑張りたいと思います
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.4㎏ → 72.2㎏（－1.2㎏）
先週（73.5㎏）よりは若干減少しました！
体脂肪率の推移
体脂肪率：23.7％ → 21.8％（－1.9ポイント）
先週（23.8％）より体脂肪率が減ってきましたよ！！
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 12.5（－0.5ポイント）
先週（13.0）より、下がりました！！
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1549Kcal/日 → 1557Kcal/日（＋8Kcal/日）
先週（1548Kcal/日）より増えました
体内年齢の推移
体内年齢：46歳（実年齢：48歳） →43歳（－3歳）
先週（46歳）より減りました笑
今週はすべての数値が良化しました（やったー）
筋トレとウォーキングのバランスが良かったのかもしれません
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：72.2㎏（開始時より－1.2㎏）
ダイエットメニュー：目標と結果
メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（5日/週）
筋トレ：以下メニュー（5日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
今週は目標達成！
おじさん、頑張りましたよ
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします！！
YouTubeを活用した10分トレーニング（5日/週）
簡単エクササイズレ：5日/週
目標達成！10分エクササイズはダイエットの効果があるかわかりませんが、お手軽に運動できるのところがいいですね
飲酒：ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
6月06日：ハイボール ５００ml×２本
6月07日：ハイボール ５００ml×２本
6月08日：ハイボール ５００ml×２本
6月09日：なし
6月10日：ハイボール ５００ml×２本
6月11日：ハイボール ５００ml×３本
6月12日：ハイボール ５００ml×２本
やっぱり目標未達！ 自分の意志の弱さに・・・
分っているけれどやめられません
（ていうか、辞めなきゃダメ？その分運動すればOK？）
まとめ
6週目は暑い日が続きましたが、なんとかウォーキング・筋トレ頑張りました
先週から代用で始めた筋トレも効果が出てきたのかもしれません（ちょっと安易？）
筋トレをやっても筋肉痛にならなくなったことはうれしいですね
筋トレ自体は結構苦しいですが、体重も減少傾向のようなので続けてみます
また、プロテインも採用してみました
これで効果的に筋肉が付くといいのですが・・・
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！