こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、6週目を終了しました
今週は暑い日が続きましたが、ウォーキング・筋トレと頑張って目標を達成しました！
そのせいかわかりませんが、
なんと体重減少しました！！
今週も頑張りたいと思います
本ブログの概要
2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が！！
この1年で５㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません！
そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました！
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています
このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です！
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.4㎏ → 72.2㎏（－1.2㎏）
先週（73.5㎏）よりは若干減少しました！
体脂肪率の推移
体脂肪率：23.7％ → 21.8％（－1.9ポイント）
先週（23.8％）より体脂肪率が減ってきましたよ！！
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 12.5（－0.5ポイント）
先週（13.0）より、下がりました！！
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1549Kcal/日 → 1557Kcal/日（＋8Kcal/日）
先週（1548Kcal/日）より増えました
体内年齢の推移
体内年齢：46歳（実年齢：48歳） →43歳（－3歳）
先週（46歳）より減りました笑
今週はすべての数値が良化しました（やったー）
筋トレとウォーキングのバランスが良かったのかもしれません
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：72.2㎏（開始時より－1.2㎏）
ダイエットメニュー：目標と結果
メインメニュー
ウォーキングを中心に、天候等により筋トレメニューを実施します
ウォーキング：５㎞/日 程度（5日/週）
筋トレ：以下メニュー（5日/週）
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
今週は目標達成！
おじさん、頑張りましたよ
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします！！
YouTubeを活用した10分トレーニング（5日/週）
簡単エクササイズレ：5日/週
目標達成！10分エクササイズはダイエットの効果があるかわかりませんが、お手軽に運動できるのところがいいですね
飲酒：ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
6月06日：ハイボール ５００ml×２本
6月07日：ハイボール ５００ml×２本
6月08日：ハイボール ５００ml×２本
6月09日：なし
6月10日：ハイボール ５００ml×２本
6月11日：ハイボール ５００ml×３本
6月12日：ハイボール ５００ml×２本
やっぱり目標未達！ 自分の意志の弱さに・・・
分っているけれどやめられません
（ていうか、辞めなきゃダメ？その分運動すればOK？）
まとめ
6週目は暑い日が続きましたが、なんとかウォーキング・筋トレ頑張りました
先週から代用で始めた筋トレも効果が出てきたのかもしれません（ちょっと安易？）
筋トレをやっても筋肉痛にならなくなったことはうれしいですね
筋トレ自体は結構苦しいですが、体重も減少傾向のようなので続けてみます
また、プロテインも採用してみました
これで効果的に筋肉が付くといいのですが・・・
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！