小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

中年男性がダイエットを始めて5週目終了 筋トレに体が慣れてきた!筋肉痛からの卒業

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めて、5週目を終了しました
今週も先週に引き続き、ウォーキングをさぼってしまい目標達成には至りませんでした

言い訳をさせてもらうと、「今週も天気が悪かった」、「残業で心がくじけた」

はい、言い訳でございます・・・

来週から初心に戻って、頑張りたいと思います(反省) 

 

本ブログの概要 

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です! 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

体重の推移

体重:73.4㎏ →  73.5㎏(+0.1㎏)
先週(73.8㎏)よりは若干減少しましたが、基準値まで下げることはかなわず・・・
なかなか減らないものですね

体重の記録
 

体脂肪率の推移

体脂肪率:23.7% → 23.8%(+0.1ポイント)
体脂肪率が減らない・・・

体脂肪率
 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0)
こちらは変わらずですね・・・

内臓脂肪率

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1548Kcal/日(-1Kcal/日) 

こちらも減ってしまった
筋トレだけだとやはり厳しいのかもしれません

基礎代謝の推移


体内年齢の推移

体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →46歳(±0歳) 

体内年齢の推移


今週は天候が悪くウォーキングが目標未達
その代わりに筋トレで代用していたのですが、やはりウォーキングしないとだめですね

結構筋トレ頑張って、筋肉痛にならない体になったんですがね
メインメニューにはやはりウォーキングが必要なようです

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:73.5㎏(開始時より+0.1㎏) 

ダイエットメニュー:目標と結果

ウォーキング:5㎞/日 程度(1日/週)

今週も先週に引き続き目標はクリアならず!

ただし、代わりに筋トレを行いました(5セット/日)

下記メニューを実施しました

プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回

 

ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!

twitter.com

 

YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)

www.youtube.com

5月30日:1エクスサイズ
5月31日:1エクスサイズ
6月1日:1エクスサイズ
6月2日:1エクスサイズ
6月3日:さぼり
6月4日:1エクスサイズ
6月5日:1エクスサイズ

目標達成!10分エクササイズはダイエットの効果があるかわかりませんが、お手軽に運動できるのところがいいですね

 

飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

5月30日:なし
5月31日:ハイボール 500ml×2本
6月1日:ハイボール 500ml×2本
6月2日:ハイボール 500ml×2本
6月3日:ハイボール 500ml×2本
6月4日:なし
6月5日:1エクスサイズ

 

目標未達!やっぱり飲んじゃうなあ・・・
先週もつぶやいたけれど、体重増はこれが一番の原因なんだろうなぁ

分っているけれどやめられない・・・

 

まとめ

5週目は天候不順でウォーキングが思ったようにできなかった
代用に筋トレで対応したけれど、やっぱりウォーキングができないのはつらいなぁ

効果が歩かないかはもう少しやってみないとわからないので継続捨てみます
理屈では筋肉付けば代謝が上がり、脂肪を燃焼するはずですもんね

筋トレは3日目から筋肉痛にはならなくなりました
体が慣れてきたと思われます笑

最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!