こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、5週目を終了しました
先週の記事はこちらです！
中年男性がダイエットを始めて4週目終了 あー、無常、体重が元に戻ってしまった・・・ - 小デブ戦記
今週も先週に引き続き、ウォーキングをさぼってしまい目標達成には至りませんでした
言い訳をさせてもらうと、「今週も天気が悪かった」、「残業で心がくじけた」
はい、言い訳でございます・・・
来週から初心に戻って、頑張りたいと思います（反省）
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.4㎏ → 73.5㎏（＋0.1㎏）
先週（73.8㎏）よりは若干減少しましたが、基準値まで下げることはかなわず・・・
なかなか減らないものですね
体脂肪率の推移
体脂肪率：23.7％ → 23.8％（＋0.1ポイント）
体脂肪率が減らない・・・
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 13.0（±0）
こちらは変わらずですね・・・
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1549Kcal/日 → 1548Kcal/日（－1Kcal/日）
こちらも減ってしまった
筋トレだけだとやはり厳しいのかもしれません
体内年齢の推移
体内年齢：46歳（実年齢：48歳） →46歳（±0歳）
今週は天候が悪くウォーキングが目標未達
その代わりに筋トレで代用していたのですが、やはりウォーキングしないとだめですね
結構筋トレ頑張って、筋肉痛にならない体になったんですがね
メインメニューにはやはりウォーキングが必要なようです
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：73.5㎏（開始時より＋0.1㎏）
ダイエットメニュー：目標と結果
ウォーキング：５㎞/日 程度（1日/週）
今週も先週に引き続き目標はクリアならず！
ただし、代わりに筋トレを行いました（5セット/日）
下記メニューを実施しました
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします！！
YouTubeを活用した10分トレーニング（5日/週）
5月30日：１エクスサイズ
5月31日：１エクスサイズ
6月1日：１エクスサイズ
6月2日：１エクスサイズ
6月3日：さぼり
6月4日：１エクスサイズ
6月5日：１エクスサイズ
目標達成！10分エクササイズはダイエットの効果があるかわかりませんが、お手軽に運動できるのところがいいですね
飲酒：ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
5月30日：なし
5月31日：ハイボール ５００ml×２本
6月1日：ハイボール ５００ml×２本
6月2日：ハイボール ５００ml×２本
6月3日：ハイボール ５００ml×２本
6月4日：なし
6月5日：１エクスサイズ
目標未達！やっぱり飲んじゃうなあ・・・
先週もつぶやいたけれど、体重増はこれが一番の原因なんだろうなぁ
分っているけれどやめられない・・・
まとめ
5週目は天候不順でウォーキングが思ったようにできなかった
代用に筋トレで対応したけれど、やっぱりウォーキングができないのはつらいなぁ
効果が歩かないかはもう少しやってみないとわからないので継続捨てみます
理屈では筋肉付けば代謝が上がり、脂肪を燃焼するはずですもんね
筋トレは3日目から筋肉痛にはならなくなりました
体が慣れてきたと思われます笑
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！