中年男性がダイエットを始めて4週目終了　あー、無常、体重が元に戻ってしまった・・・

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めて、4週目を終了しました

先週の記事はこちらです！

中年男性がダイエットを始めて3週目終了メニューをさぼり体重が元に戻ってしまった！ - 小デブ戦記

今週も先週に引き続き、ウォーキングをさぼってしまい目標達成には至りませんでした

言い訳をさせてもらうと、「今週も天気が悪かった」、「残業で心がくじけた」

はい、言い訳でございます・・・

来週から初心に戻って、頑張りたいと思います（反省）

小太り中年のダイエット目標について
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
数値目標と結果
ダイエットメニュー：目標と結果
まとめ

小太り中年のダイエット目標について

＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞

「小デブ戦記」始めましたー中年男性の減量との戦いを綴りますー - 小デブ戦記

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

体重の推移

体重：73.4㎏　→　　73.8㎏（＋0.4㎏）
なんと元の体重より増えているじゃありませんか！！
これじゃあ、ダイエットブログにならない・・・

体重の記録

体脂肪率の推移

体脂肪率：23.7％　→　23.2％（－0.5ポイント）
体重は増えているけれど体脂肪率が減っている？筋トレのせいかな？
それとも誤差なのか・・・

体脂肪率の

内臓脂肪の推移

内臓脂肪：13.0　→　13.0（±0）
こちらは変わらずですね・・・

内臓脂肪の推移

基礎代謝量の推移

基礎代謝量：1549Kcal/日　→　1568Kcal/日（＋19Kcal/日）

やっぱり、筋トレのお蔭で基礎代謝が上がっているのかな？

体内年齢の推移

体内年齢：46歳（実年齢：48歳）　→45歳（－1歳）

体内年齢の推移

今週は本業が忙しかったり、雨が降ったりでウォーキングが目標未達だったので、ほとんどダイエット活動ができませんでした

その結果、元に戻ってしまった・・・

来週からまたやり直しですね、とほほ

数値目標と結果

目標体重：64㎏、期限：2021年11月末

今週の結果：73.8㎏（開始時より＋0.4㎏）

ダイエットメニュー：目標と結果

ウォーキング：５㎞/日程度（5日/週）

今週も先週に引き続き目標はクリアならず！

2日しかできませんでした（５㎞/日）
今週もさぼりがちになってしまいました笑
天気が悪いとやはり外のトレーニングは逃げ腰になりますね

そこで筋トレメニューを導入しました！

ウォーキングができないときは、とりあえず下記メニューを実施することにしました

プランク　２０秒✕５回
腕立て　１０回✕５回
スクワット　２０回✕５回
※中年のおっさんには、結構きついです

結果はTwitterで呟いていますので、ご確認ください笑

今日はしっかりウォーキングでしました!#ダイエット pic.twitter.com/3LOhgtmUip
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月23日

今日は夕立でウォーキングできず
代わりに筋トレ対応
プランク　２０秒✕５回
腕立て　１０回✕５回
スクワット　２０回✕５回
腕も足もきつい！#ダイエット
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月24日

昨日は残業でウォーキングできず
代わりに筋トレ対応
プランク　２０秒✕５回
腕立て　１０回✕５回
スクワット　２０回✕５回
筋肉痛が治らない（泣）#ダイエット
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月27日

昨日は豪雨でウォーキングはやめて、筋トレ

プランク　２０秒✕５回
腕立て　１０回✕５回
スクワット　２０回✕５回

今朝はちゃんと朝トレのウォーキング完了
雨上がりの朝は気持ちがいい#ダイエット pic.twitter.com/sp5p0qRdEe
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月27日