こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、4週目を終了しました
先週の記事はこちらです!
中年男性がダイエットを始めて3週目終了 メニューをさぼり体重が元に戻ってしまった! - 小デブ戦記
今週も先週に引き続き、ウォーキングをさぼってしまい目標達成には至りませんでした
言い訳をさせてもらうと、「今週も天気が悪かった」、「残業で心がくじけた」
はい、言い訳でございます・・・
来週から初心に戻って、頑張りたいと思います(反省)
小太り中年のダイエット目標について
<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重:73.4㎏ → 73.8㎏(+0.4㎏)
なんと元の体重より増えているじゃありませんか!!
これじゃあ、ダイエットブログにならない・・・
体脂肪率の推移
体脂肪率:23.7% → 23.2%(-0.5ポイント)
体重は増えているけれど体脂肪率が減っている?筋トレのせいかな?
それとも誤差なのか・・・
内臓脂肪の推移
内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0)
こちらは変わらずですね・・・
基礎代謝量の推移
基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1568Kcal/日(+19Kcal/日)
やっぱり、筋トレのお蔭で基礎代謝が上がっているのかな?

体内年齢の推移
体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →45歳(-1歳)
今週は本業が忙しかったり、雨が降ったりでウォーキングが目標未達だったので、ほとんどダイエット活動ができませんでした
その結果、元に戻ってしまった・・・
来週からまたやり直しですね、とほほ
数値目標と結果
目標体重:64㎏、期限:2021年11月末
今週の結果:73.8㎏(開始時より+0.4㎏)
ダイエットメニュー:目標と結果
ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)
今週も先週に引き続き目標はクリアならず!
2日しかできませんでした(5㎞/日)
今週もさぼりがちになってしまいました笑
天気が悪いとやはり外のトレーニングは逃げ腰になりますね
そこで筋トレメニューを導入しました!
ウォーキングができないときは、とりあえず下記メニューを実施することにしました
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
※中年のおっさんには、結構きついです
結果はTwitterで呟いていますので、ご確認ください笑
今日はしっかりウォーキングでしました!#ダイエット pic.twitter.com/3LOhgtmUip
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月23日
今日は夕立でウォーキングできず
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月24日
代わりに筋トレ対応
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
腕も足もきつい!#ダイエット
昨日は残業でウォーキングできず
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月27日
代わりに筋トレ対応
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
筋肉痛が治らない(泣)#ダイエット
昨日は豪雨でウォーキングはやめて、筋トレ
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月27日
プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
今朝はちゃんと朝トレのウォーキング完了
雨上がりの朝は気持ちがいい#ダイエット pic.twitter.com/sp5p0qRdEe
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!
YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)
5月23日:1エクスサイズ
5月24日:1エクスサイズ
5月25日:1エクスサイズ
5月26日:1エクスサイズ
5月27日:1エクスサイズ
5月28日:さぼり
5月28日:さぼり
後半はなし崩し的にさぼってしまいましたが、目標はなんとか達成
飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)
5月23日:ハイボール 500ml×2本
5月24日:ハイボール 500ml×2本
5月25日:なし
5月26日:ハイボール 500ml×2本
5月27日:ハイボール 500ml×2本
5月28日:なし
5月29日:ハイボール 500ml×2本
目標未達!やっぱり飲んじゃうなあ・・・
体重増はこれが一番の原因なんだろうなぁ
分っているけれどやめられない・・・
まとめ
4週目は天候不順や残業でトレーニングをさぼりがちになってしまった
雨対策用に筋トレを取り入れてみたけれど、効果は不明
恐らく、ウォーキングとセットでやれば効果はもっと上がると思うけれど、筋肉痛も結構激しいので、精神的にも肉体的にも厳しいです・・・
なお、先週もちょっと話題として触れましたが、トレーニングマットなかなかいいですね!
滑らないし、床に当たる部位がいたくない!
また、道具を使っている効果で若干モチベーションのアップです笑
筋トレの筋肉痛はまだ残っていますが、継続して頑張ってみます
さあ、これからウォーキングいってきます!
<次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください>
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!