こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、4週目を終了しました
先週の記事はこちらです！
中年男性がダイエットを始めて3週目終了 メニューをさぼり体重が元に戻ってしまった！ - 小デブ戦記
今週も先週に引き続き、ウォーキングをさぼってしまい目標達成には至りませんでした
言い訳をさせてもらうと、「今週も天気が悪かった」、「残業で心がくじけた」
はい、言い訳でございます・・・
来週から初心に戻って、頑張りたいと思います（反省）
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.4㎏ → 73.8㎏（＋0.4㎏）
なんと元の体重より増えているじゃありませんか！！
これじゃあ、ダイエットブログにならない・・・
体脂肪率の推移
体脂肪率：23.7％ → 23.2％（－0.5ポイント）
体重は増えているけれど体脂肪率が減っている？筋トレのせいかな？
それとも誤差なのか・・・
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 13.0（±0）
こちらは変わらずですね・・・
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1549Kcal/日 → 1568Kcal/日（＋19Kcal/日）
やっぱり、筋トレのお蔭で基礎代謝が上がっているのかな？
体内年齢の推移
体内年齢：46歳（実年齢：48歳） →45歳（－1歳）
今週は本業が忙しかったり、雨が降ったりでウォーキングが目標未達だったので、ほとんどダイエット活動ができませんでした
その結果、元に戻ってしまった・・・
来週からまたやり直しですね、とほほ
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：73.8㎏（開始時より＋0.4㎏）
ダイエットメニュー：目標と結果
ウォーキング：５㎞/日 程度（5日/週）
今週も先週に引き続き目標はクリアならず！
2日しかできませんでした（５㎞/日）
今週もさぼりがちになってしまいました笑
天気が悪いとやはり外のトレーニングは逃げ腰になりますね
そこで筋トレメニューを導入しました！
ウォーキングができないときは、とりあえず下記メニューを実施することにしました
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
※中年のおっさんには、結構きついです
結果はTwitterで呟いていますので、ご確認ください笑
今日はしっかりウォーキングでしました!#ダイエット pic.twitter.com/3LOhgtmUip
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月23日
今日は夕立でウォーキングできず
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月24日
代わりに筋トレ対応
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
腕も足もきつい！#ダイエット
昨日は残業でウォーキングできず
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月27日
代わりに筋トレ対応
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
筋肉痛が治らない（泣）#ダイエット
昨日は豪雨でウォーキングはやめて、筋トレ
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月27日
プランク ２０秒✕５回
腕立て １０回✕５回
スクワット ２０回✕５回
今朝はちゃんと朝トレのウォーキング完了
雨上がりの朝は気持ちがいい#ダイエット pic.twitter.com/sp5p0qRdEe
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします！！
YouTubeを活用した10分トレーニング（5日/週）
5月23日：１エクスサイズ
5月24日：１エクスサイズ
5月25日：１エクスサイズ
5月26日：１エクスサイズ
5月27日：１エクスサイズ
5月28日：さぼり
5月28日：さぼり
後半はなし崩し的にさぼってしまいましたが、目標はなんとか達成
飲酒：ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
5月23日：ハイボール ５００ml×２本
5月24日：ハイボール ５００ml×２本
5月25日：なし
5月26日：ハイボール ５００ml×２本
5月27日：ハイボール ５００ml×２本
5月28日：なし
5月29日：ハイボール ５００ml×２本
目標未達！やっぱり飲んじゃうなあ・・・
体重増はこれが一番の原因なんだろうなぁ
分っているけれどやめられない・・・
まとめ
4週目は天候不順や残業でトレーニングをさぼりがちになってしまった
雨対策用に筋トレを取り入れてみたけれど、効果は不明
恐らく、ウォーキングとセットでやれば効果はもっと上がると思うけれど、筋肉痛も結構激しいので、精神的にも肉体的にも厳しいです・・・
なお、先週もちょっと話題として触れましたが、トレーニングマットなかなかいいですね！
滑らないし、床に当たる部位がいたくない！
また、道具を使っている効果で若干モチベーションのアップです笑
筋トレの筋肉痛はまだ残っていますが、継続して頑張ってみます
さあ、これからウォーキングいってきます！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！