中年男性がダイエットを始めて4週目終了　あー、無常、体重が元に戻ってしまった・・・

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めて、4週目を終了しました
今週も先週に引き続き、ウォーキングをさぼってしまい目標達成には至りませんでした

言い訳をさせてもらうと、「今週も天気が悪かった」、「残業で心がくじけた」

はい、言い訳でございます・・・

来週から初心に戻って、頑張りたいと思います（反省）

本ブログの概要
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
数値目標と結果
ダイエットメニュー：目標と結果
まとめ

本ブログの概要

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が！！

この1年で５㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません！

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました！
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い　ー小デブ戦記ー　の記録です！

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

体重の推移

体重：73.4㎏　→　　73.8㎏（＋0.4㎏）
なんと元の体重より増えているじゃありませんか！！
これじゃあ、ダイエットブログにならない・・・

体重の記録

体脂肪率の推移

体脂肪率：23.7％　→　23.2％（－0.5ポイント）
体重は増えているけれど体脂肪率が減っている？筋トレのせいかな？
それとも誤差なのか・・・

体脂肪率の

内臓脂肪の推移

内臓脂肪：13.0　→　13.0（±0）
こちらは変わらずですね・・・

内臓脂肪の推移

基礎代謝量の推移

基礎代謝量：1549Kcal/日　→　1568Kcal/日（＋19Kcal/日）

やっぱり、筋トレのお蔭で基礎代謝が上がっているのかな？

体内年齢の推移

体内年齢：46歳（実年齢：48歳）　→45歳（－1歳）

体内年齢の推移

今週は本業が忙しかったり、雨が降ったりでウォーキングが目標未達だったので、ほとんどダイエット活動ができませんでした

その結果、元に戻ってしまった・・・

来週からまたやり直しですね、とほほ

数値目標と結果

目標体重：64㎏、期限：2021年11月末

今週の結果：73.8㎏（開始時より＋0.4㎏）

ダイエットメニュー：目標と結果

ウォーキング：５㎞/日程度（5日/週）

今週も先週に引き続き目標はクリアならず！

2日しかできませんでした（５㎞/日）
今週もさぼりがちになってしまいました笑
天気が悪いとやはり外のトレーニングは逃げ腰になりますね

そこで筋トレメニューを導入しました！

ウォーキングができないときは、とりあえず下記メニューを実施することにしました

プランク　２０秒✕５回
腕立て　１０回✕５回
スクワット　２０回✕５回
※中年のおっさんには、結構きついです

結果はTwitterで呟いていますので、ご確認ください笑

今日はしっかりウォーキングでしました!#ダイエット pic.twitter.com/3LOhgtmUip
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月23日

今日は夕立でウォーキングできず
代わりに筋トレ対応
プランク　２０秒✕５回
腕立て　１０回✕５回
スクワット　２０回✕５回
腕も足もきつい！#ダイエット
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月24日

昨日は残業でウォーキングできず
代わりに筋トレ対応
プランク　２０秒✕５回
腕立て　１０回✕５回
スクワット　２０回✕５回
筋肉痛が治らない（泣）#ダイエット
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月27日

昨日は豪雨でウォーキングはやめて、筋トレ

プランク　２０秒✕５回
腕立て　１０回✕５回
スクワット　２０回✕５回

今朝はちゃんと朝トレのウォーキング完了
雨上がりの朝は気持ちがいい#ダイエット pic.twitter.com/sp5p0qRdEe
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月27日