小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

中年男性がダイエットを始めて4週目終了 あー、無常、体重が元に戻ってしまった・・・

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めて、4週目を終了しました
今週も先週に引き続き、ウォーキングをさぼってしまい目標達成には至りませんでした

言い訳をさせてもらうと、「今週も天気が悪かった」、「残業で心がくじけた」

はい、言い訳でございます・・・

来週から初心に戻って、頑張りたいと思います(反省) 

 

本ブログの概要 

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です! 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

体重の推移

体重:73.4㎏ →  73.8㎏(+0.4㎏)
なんと元の体重より増えているじゃありませんか!!
これじゃあ、ダイエットブログにならない・・・

体重の記録

 

体脂肪率の推移

体脂肪率:23.7% → 23.2%(-0.5ポイント)
体重は増えているけれど体脂肪率が減っている?筋トレのせいかな?
それとも誤差なのか・・・

体脂肪率の

 

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0)
こちらは変わらずですね・・・

内臓脂肪の推移


基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1568Kcal/日(+19Kcal/日) 

やっぱり、筋トレのお蔭で基礎代謝が上がっているのかな?

基礎代謝の推移

体内年齢の推移

体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →45歳(-1歳) 

体内年齢の推移


今週は本業が忙しかったり、雨が降ったりでウォーキングが目標未達だったので、ほとんどダイエット活動ができませんでした

その結果、元に戻ってしまった・・・

来週からまたやり直しですね、とほほ

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:73.8㎏(開始時より+0.4㎏) 

ダイエットメニュー:目標と結果

ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)

今週も先週に引き続き目標はクリアならず!

2日しかできませんでした(5㎞/日)
今週もさぼりがちになってしまいました笑
天気が悪いとやはり外のトレーニングは逃げ腰になりますね

そこで筋トレメニューを導入しました!

ウォーキングができないときは、とりあえず下記メニューを実施することにしました

プランク 20秒✕5回
腕立て 10回✕5回
スクワット 20回✕5回
※中年のおっさんには、結構きついです

結果はTwitterで呟いていますので、ご確認ください笑

 

 

 

 

ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!

twitter.com

 

YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)

www.youtube.com

5月23日:1エクスサイズ

5月24日:1エクスサイズ

5月25日:1エクスサイズ

5月26日:1エクスサイズ

5月27日:1エクスサイズ

5月28日:さぼり

5月28日:さぼり

後半はなし崩し的にさぼってしまいましたが、目標はなんとか達成

 

飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

5月23日:ハイボール 500ml×2本
5月24日:ハイボール 500ml×2本
5月25日:なし
5月26日:ハイボール 500ml×2本
5月27日:ハイボール 500ml×2本
5月28日:なし
5月29日:ハイボール 500ml×2本

目標未達!やっぱり飲んじゃうなあ・・・
体重増はこれが一番の原因なんだろうなぁ

分っているけれどやめられない・・・

 

まとめ

4週目は天候不順や残業でトレーニングをさぼりがちになってしまった
雨対策用に筋トレを取り入れてみたけれど、効果は不明
恐らく、ウォーキングとセットでやれば効果はもっと上がると思うけれど、筋肉痛も結構激しいので、精神的にも肉体的にも厳しいです・・・ 

なお、先週もちょっと話題として触れましたが、トレーニングマットなかなかいいですね!

滑らないし、床に当たる部位がいたくない!
また、道具を使っている効果で若干モチベーションのアップです笑 

 

筋トレの筋肉痛はまだ残っていますが、継続して頑張ってみます
さあ、これからウォーキングいってきます!

最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!