こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、3週目を終了しました
先週の記事はこちらです！
中年男性がダイエットを始めて2週目終了 今週はウォーキングをさぼりがちだったけれど、なんと体重減少！ - 小デブ戦記
今週も先週に引き続き、ウォーキングをさぼってしまい目標達成には至りませんでした
言い訳をさせてもらうと、「今週は天気が悪かった」
はい、言い訳でございます・・・
来週から初心に戻って、頑張りたいと思います（反省）
小太り中年のダイエット目標について
＜ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください＞
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点（2021年5月4日計測）の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重：73.4㎏ → 72.9㎏（－0.5㎏）
※先週から 1㎏増えてしまった・・・体は正直ですね泣
体脂肪率の推移
体脂肪率：23.7％ → 23.7％（±0ポイント）
先週は21.6％だったのに、元に戻ってもしまった・・・、ショックです
内臓脂肪の推移
内臓脂肪：13.0 → 13.0（±0）
こちらのもとにモッドてしまった（先週は12.5）
基礎代謝量の推移
基礎代謝量：1549Kcal/日 → 1536Kcal/日（－13Kcal/日）
体内年齢の推移
体内年齢：46歳（実年齢：48歳） →46歳（±0歳）
今週は本業が忙しかったり、雨が降ったりでウォーキングが目標未達だったので、ほとんどダイエット活動が駅ませんでした
その結果、元に戻ってしまった・・・
来週からまたやり直しですね、とほほ
数値目標と結果
目標体重：64㎏、期限：2021年11月末
今週の結果：72.9㎏（開始時より－0.5㎏）
ダイエットメニュー：目標と結果
ウォーキング：５㎞/日 程度（5日/週）
今週は目標はクリアならず！今週は、2日しかできませんでした（５㎞/日）
今週もさぼりがちになってしまいました笑
天気が悪いとやはり外のトレーニングは逃げ腰になりますね
これから梅雨に突入するので、雨の日用のメニューを検討しないとだめですね
結果はTwitterで呟いていますので、ご確認ください笑
今日は雨のためウォーキングはお休みします
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月16日
俺のやる気をどうしてくれるんだぁ
しょうがないので筋トレやります#ダイエット
昨日は雨が降ってしまいお休みしたので、今日は雨が降る前にウォーキング！#ダイエット pic.twitter.com/rvTpXjnnIf
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月17日
湿度がすごいことになっていますが、朝のウォーキングがんばりました😙#ダイエット pic.twitter.com/faOpwA3Lpw
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月17日
今日は雨でウォーキングできなかったなぁ
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月19日
雨の日用のメニューを考えないとだめだなぁ#ダイエット
今週は雨を理由に全然ダイエットできませんでした（泣）#ダイエット
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月21日
今日までダイエットはサボろう
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月22日
てへっ#ダイエット
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします！！
YouTubeを活用した10分トレーニング（5日/週）
5月16日：１エクスサイズ
5月17日：１エクスサイズ
5月18日：１エクスサイズ
後半はなし崩し的にさぼってしまいました・・・目標に未達です
飲酒：ハイボール ５００ml×２本（3日に１回）
5月17日：ハイボール ５００ml×２本
5月20日：ハイボール ５００ml×２本
5月22日：ハイボール ５００ml×２本
目標未達！土曜日飲んでしまった（中1日）・・・
中年小デブには「待て！」がきつい！
まとめ
3週目後半は雨のためトレーニングをさぼりがちになってしまた
雨が降っていても、悩まないように雨用のメニューを考えないとだめですね
やっぱり体は正直ですね
食べて、飲んで、動かなければ、体重は増えるようにできているようです・・・
体重が減少したものの、最大の目玉であるウォーキングが未達！
しかしながら、何かしら行動すると体重に変化があることがわかりました
なお、先週もちょっと話題として触れましたが、せっかく トレーニングマットを購入したので筋トレもメニューに入れていきたいと思います
実は先週の日曜日に、十数年ぶりに筋トレを行いました
腕立て 10回×3セット
腹筋 10回×3セット
背筋 10回×3セット
二日後、死にそうなくらい筋肉痛でした笑
あれで筋トレくじけてしまったんですよね・・・
若い頃は普通にできていたのに泣
さあ、これからウォーキングいってきます！
＜次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください＞
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで！