小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

中年男性がダイエットを始めて3週目終了 メニューをさぼり体重が元に戻ってしまった!

f:id:cat-cat-48:20210504190935p:plain

こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めて、3週目を終了しました
今週も先週に引き続き、ウォーキングをさぼってしまい目標達成には至りませんでした

言い訳をさせてもらうと、「今週は天気が悪かった」

はい、言い訳でございます・・・

来週から初心に戻って、頑張りたいと思います(反省) 

 

本ブログの概要 

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です! 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

体重の推移

体重:73.4㎏ →  72.9㎏(-0.5㎏)
※先週から 1㎏増えてしまった・・・体は正直ですね泣

体重の記録

体脂肪率の推移

体脂肪率:23.7% → 23.7%(±0ポイント)
先週は21.6%だったのに、元に戻ってもしまった・・・、ショックです

体脂肪率の結果

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0)
こちらのもとにモッドてしまった(先週は12.5)

内臓脂肪の推移

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1536Kcal/日(-13Kcal/日) 

基礎代謝の推移

体内年齢の推移

体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →46歳(±0歳) 

体内年齢の推移


今週は本業が忙しかったり、雨が降ったりでウォーキングが目標未達だったので、ほとんどダイエット活動が駅ませんでした

その結果、元に戻ってしまった・・・

来週からまたやり直しですね、とほほ

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:72.9㎏(開始時より-0.5㎏) 

ダイエットメニュー:目標と結果

ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)

今週は目標はクリアならず!今週は、2日しかできませんでした(5㎞/日)
今週もさぼりがちになってしまいました笑
天気が悪いとやはり外のトレーニングは逃げ腰になりますね

これから梅雨に突入するので、雨の日用のメニューを検討しないとだめですね

結果はTwitterで呟いていますので、ご確認ください笑

 

 

ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!

twitter.com

 

YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)

www.youtube.com

5月16日:1エクスサイズ

5月17日:1エクスサイズ

5月18日:1エクスサイズ

 

後半はなし崩し的にさぼってしまいました・・・目標に未達です

 

飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

5月17日:ハイボール 500ml×2本

5月20日ハイボール 500ml×2本

5月22日:ハイボール 500ml×2本

目標未達!土曜日飲んでしまった(中1日)・・・
中年小デブには「待て!」がきつい!


まとめ

3週目後半は雨のためトレーニングをさぼりがちになってしまた
雨が降っていても、悩まないように雨用のメニューを考えないとだめですね

やっぱり体は正直ですね
食べて、飲んで、動かなければ、体重は増えるようにできているようです・・・

体重が減少したものの、最大の目玉であるウォーキングが未達!
しかしながら、何かしら行動すると体重に変化があることがわかりました

 

なお、先週もちょっと話題として触れましたが、せっかく レーニングマットを購入したので筋トレもメニューに入れていきたいと思います 

 

実は先週の日曜日に、十数年ぶりに筋トレを行いました

腕立て 10回×3セット
腹筋  10回×3セット
背筋  10回×3セット

二日後、死にそうなくらい筋肉痛でした笑
あれで筋トレくじけてしまったんですよね・・・
若い頃は普通にできていたのに泣
さあ、これからウォーキングいってきます!

最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!