こんにちは、トトとチーの父さんです
中年男性が減量に取り組み始めて、3週目を終了しました
先週の記事はこちらです!
中年男性がダイエットを始めて2週目終了 今週はウォーキングをさぼりがちだったけれど、なんと体重減少! - 小デブ戦記
今週も先週に引き続き、ウォーキングをさぼってしまい目標達成には至りませんでした
言い訳をさせてもらうと、「今週は天気が悪かった」
はい、言い訳でございます・・・
来週から初心に戻って、頑張りたいと思います(反省)
小太り中年のダイエット目標について
<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>
体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移
スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました
体重の推移
体重:73.4㎏ → 72.9㎏(-0.5㎏)
※先週から 1㎏増えてしまった・・・体は正直ですね泣
体脂肪率の推移
体脂肪率:23.7% → 23.7%(±0ポイント)
先週は21.6%だったのに、元に戻ってもしまった・・・、ショックです
内臓脂肪の推移
内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0)
こちらのもとにモッドてしまった(先週は12.5)
基礎代謝量の推移
基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1536Kcal/日(-13Kcal/日)
体内年齢の推移
体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →46歳(±0歳)
今週は本業が忙しかったり、雨が降ったりでウォーキングが目標未達だったので、ほとんどダイエット活動が駅ませんでした
その結果、元に戻ってしまった・・・
来週からまたやり直しですね、とほほ
数値目標と結果
目標体重:64㎏、期限:2021年11月末
今週の結果:72.9㎏(開始時より-0.5㎏)
ダイエットメニュー:目標と結果
ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)
今週は目標はクリアならず!今週は、2日しかできませんでした(5㎞/日)
今週もさぼりがちになってしまいました笑
天気が悪いとやはり外のトレーニングは逃げ腰になりますね
これから梅雨に突入するので、雨の日用のメニューを検討しないとだめですね
結果はTwitterで呟いていますので、ご確認ください笑
今日は雨のためウォーキングはお休みします
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月16日
俺のやる気をどうしてくれるんだぁ
しょうがないので筋トレやります#ダイエット
昨日は雨が降ってしまいお休みしたので、今日は雨が降る前にウォーキング!#ダイエット pic.twitter.com/rvTpXjnnIf
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月17日
湿度がすごいことになっていますが、朝のウォーキングがんばりました😙#ダイエット pic.twitter.com/faOpwA3Lpw
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月17日
今日は雨でウォーキングできなかったなぁ
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月19日
雨の日用のメニューを考えないとだめだなぁ#ダイエット
今週は雨を理由に全然ダイエットできませんでした(泣)#ダイエット
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月21日
今日までダイエットはサボろう
— トトとチーの父さん (@kodebusenki) 2021年5月22日
てへっ#ダイエット
ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!
YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)
5月16日:1エクスサイズ
5月17日:1エクスサイズ
5月18日:1エクスサイズ
後半はなし崩し的にさぼってしまいました・・・目標に未達です
飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)
5月17日:ハイボール 500ml×2本
5月20日:ハイボール 500ml×2本
5月22日:ハイボール 500ml×2本
目標未達!土曜日飲んでしまった(中1日)・・・
中年小デブには「待て!」がきつい!
まとめ
3週目後半は雨のためトレーニングをさぼりがちになってしまた
雨が降っていても、悩まないように雨用のメニューを考えないとだめですね
やっぱり体は正直ですね
食べて、飲んで、動かなければ、体重は増えるようにできているようです・・・
体重が減少したものの、最大の目玉であるウォーキングが未達!
しかしながら、何かしら行動すると体重に変化があることがわかりました
なお、先週もちょっと話題として触れましたが、せっかく トレーニングマットを購入したので筋トレもメニューに入れていきたいと思います
実は先週の日曜日に、十数年ぶりに筋トレを行いました
腕立て 10回×3セット
腹筋 10回×3セット
背筋 10回×3セット
二日後、死にそうなくらい筋肉痛でした笑
あれで筋トレくじけてしまったんですよね・・・
若い頃は普通にできていたのに泣
さあ、これからウォーキングいってきます!
<次週の結果についてはこちらの記事をご覧ください>
最後までお読みくださりありがとうございました
今日はここまで!