小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

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中年男性がダイエットを始めて2週目終了 今週はウォーキングをさぼりがちだったけれど、なんと体重減少!

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めて、2週目を終了しました

先週の記事はこちです!

中年男性がダイエットを始めて1週目終了 中年男性が減量に取り組みま始めました - 小デブ戦記

今週はウォーキングをさぼってしまい目標達成には至りませんでしたが、先週の効果なのか、体重が微減いたしました!!

まだまだ、一時的な数字だと思いますので、継続することを目的にのんびり進めたいと思います

ダイエット活動のTwitterですが、TLがマッチョだらけになってしまった笑
少々刺激を受け始めております
ダイエット用のアカウントなのですが、「マッスル垢」になりそうな気配です笑

 

小太り中年のダイエット目標について 

<ダイエット目標についてはこちらの記事をご覧ください>

「小デブ戦記」始めました ー中年男性の減量との戦いを綴りますー - 小デブ戦記

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

体重の推移

体重:73.4㎏ →  71.9㎏(-1.5㎏) 

中年男性のダイエット記録、体重の増減

体脂肪率の推移

体脂肪率:23.7% → 21.6%(-2.1ポイント)中年男性のダイエット記録、体脂肪率の増減


内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 12.5(-0.5)中年男性のダイエット記録、内臓肪の増減

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1555Kcal/日(+1Kcal/日) 中年男性のダイエット記録、基礎代謝量の増減

体内年齢の推移

体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →43歳(-3歳) 中年男性のダイエット記録、体内年齢の増減

今週は本業が忙しかったり、雨が降ったりでウォーキングが目標未達だったのですが、体重が減少傾向に転じました!!

まだまだ、日々の短期的な変動の範囲かと思いますが、正直うれしいですね
ちょっと頑張れるような気がしてきました

まだ、始めたばかりなので気長に経過観察をしていきます! 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:71.9㎏(開始時より-1.5㎏) 

ダイエットメニュー:目標と結果

ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)

今週は目標はクリアならず!今週は、3日しかできませんでした(5㎞/日)
GW明けで本業が忙しく、今週はさぼりがちになってしまいました笑
朝も寝坊気味、夜は心が折れてしまい・・・

はい、言い訳です!
今日からまた頑張ります

結果はTwitterで呟いていますので、ご確認ください笑

 

 

 

 

 

ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!

twitter.com

 

YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)

www.youtube.com

5月10日:1エクスサイズ

5月11日:1エクスサイズ

5月12日:1エクスサイズ

5月13日:1エクスサイズ

5月14日:1エクスサイズ

5月15日:1エクスサイズ

1エクスサイズ10分程度なので、何とか目標達成しました!
最初はエクスサイズ後半のスクワットがきつかったのですが、やっと慣れてきました

 

飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

5月10日:ハイボール 500ml×2本

5月14日:ハイボール 500ml×1本 350ml×1本

目標達成!中年小デブでも今週は「待て!」ができましたよ

やっぱり、これが一番苦しいですね~笑

今週のウォーキングがさぼりがちだったのに体重が減少した理由
もしかして、お酒を抜いたからなのか・・・ 

まとめ

2週目は体重が減少したものの、最大の目玉であるウォーキングが未達!
しかしながら、何かしら行動すると体重に変化があることがわかりました

まだまだ、一時的な体重減なので、今後も継続していきます

なお、先週もちょっと話題として触れましたが、私の#ダイエット アカウントのTwitterですが、ますますマッチョ垢になってきました

ちょっと刺激を受けて、トレーニングマットを購入してしまいました 

購入したトレーニングマットの使い勝手についても、後日お知らせしたいと思います

せっかくトレーニングマットも購入したし、
筋トレもトレーニングに組み入れていきたいと思います
(そんなにできるのかッ!笑) 

筋肉紳士集団ALLOUTさんのようになるのは無理でしょうが・・・

横に割れた腹から
縦に割れた腹を目指して!

最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!