小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

中年男性がダイエットを始めて1週目終了 中年男性が減量に取り組みま始めました

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こんにちは、トトとチーの父さんです

中年男性が減量に取り組み始めて、1週目を終了しました
今週は結果的には体重減にはなりませんでしたが、長期的な視野でのんびり進めたいと思います

また、ダイエット活動のTwitterも始めました!
ダイエット用のアカウントのはずが、開始早々「マッスル垢」になりそうな気配です笑

 

本ブログの概要 

2021年のゴールデン・ウィーク中、久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です!

 

体重・体脂肪率・内臓脂肪・基礎代謝量・体内年齢の推移

スタート時点(2021年5月4日計測)の体重等の基本数値 VS 今週の結果を記録しました

体重の推移

体重:73.4㎏ →  74.0㎏(+0.6㎏) 

体重

体脂肪率の推移

体脂肪率:23.7% → 23.7%(±0ポイント)

体脂肪率

内臓脂肪の推移

内臓脂肪:13.0 → 13.0(±0)

内臓脂肪率

基礎代謝量の推移

基礎代謝量:1549Kcal/日 → 1563Kcal/日(143Kcal/日) 

基礎代謝量

体内年齢の推移

体内年齢:46歳(実年齢:48歳) →46歳(±0歳)

 

体内年齢

簡単に体重は落ちないだろうとは思っていましたが、まさかの体重UP!
正直、少々心が折れました泣

大好きなお酒も減らしていたんですがね・・・
まだ、始めたばかりなので気長にやるしかないですね!

 

数値目標と結果

目標体重:64㎏、期限:2021年11月末

今週の結果:74.0㎏(開始時より+0.6㎏) 

ダイエットメニュー:目標と結果

ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)

とりあえず目標はクリアしました!
結果はTwitterで呟いていますので、ご確認ください笑

 

 5月4日の結果(Twitterに掲載していないためこちらにUP)

ウォーキング結果

 

 

 

 

とりあえず、今週は5日/週を完了することができました
天気にも恵まれ、気持ちよく歩くことができましたよ

問題は梅雨に入って、悪天候で心が折れないか心配ですね 

 

ダイエット用のTwitterを始めましたので、もしよろしければこちらもよろしくお願いいたします!!

twitter.com

 

YouTubeを活用した10分トレーニング(5日/週)

www.youtube.com

5月4日:1エクスサイズ

5月5日:1エクスサイズ

5月6日:1エクスサイズ

5月7日:1エクスサイズ

5月8日:1エクスサイズ

1エクスサイズ10分程度なので、何とか目標達成しました!
しかしながらこれまでの運動不足が祟って、エクスサイズ後半のスクワットはきつい!

 

飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)

 

5月7日:ハイボール 500ml×2本

目標達成!中年小デブでも今週は「待て!」ができましたよ

正直これが今一番苦しいです笑
本当は5月8日(土)に飲もうと思っていたんですが、週末の仕事がバタバタだったので我慢できませんでした・・・

早くからだからお酒を抜かなければだめですね

 

まとめ

1週目は何とか「行動に関する目標」はクリアすることができました

体重は微増でしたが、急激に減ることはないと思いますので、中長期の視点で進めていきたいと思います!(やせ我慢、負け惜しみかな?) 

Twitterの#ダイエット アカウントを作成したのですが、あっという間に

マッチョ垢になってしまいました

世の中には筋肉好きの方が多いことにびっくり!
非常にユニークなマッチョの皆さんの存在に心が救われました笑

筋肉紳士集団ALLOUTさん、すごい人たちです!

半年後、もしかしたら父さんも影響を受けて、マッチョになっているかもしれません!

 

最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!