小デブ戦記

中年男性の肥満との戦い、日々のダイエット活動をお伝えします

MENU

「小デブ戦記」始めました ー中年男性の減量との戦いを綴りますー

f:id:cat-cat-48:20210504190935p:plain

はじめまして、管理人の「トトとチーの父さん」です
久しぶりに体重計に乗ったところ、なんとびっくり「74㎏」の表示が!!

この1年で5㎏以上も太ってしまいました・・・
このままだと生活習慣病は免れません!

そこで、ウォーキングを中心としたダイエットにチャレンジすることにしました!
毎日5キロ程度のウォーキングを行い、何とか半年程度で元の体重まで戻すことを目標にしたいと考えています

このブログは、コロナ禍下において、巣ごもりの日々により小デブになってしまった管理人のダイエットとの戦い ー小デブ戦記ー の記録です!

小デブ戦記キャラクター



 

 

初めに

「トトとチーって誰」と思っている読者の方もいらっしゃいますよね
トトとチーは私の愛猫の名前です

実は別ブログで「愛猫トトとチーと父さんの生活」と言うブログを運営しています
ちょいちょい、このブログにも登場するかもしれませんので、その際はよろしくお願いいたします

現状の体重

今後のダイエットの成果を検証するために、スタート時点の体重等の基本数値を記録しました

体重:73.4㎏

体重:73.4㎏

 

体脂肪率:23.7%

体脂肪率:23.7%

 

内臓脂肪:13.0

内臓脂肪:13.0

 

基礎代謝量:1549Kcal/日

基礎代謝量:1549Kcal/日

 

体内年齢:46歳(実年齢:48歳)

体内年齢:46歳

改めて見ると本当にひどいですね
早く小デブから脱却しなければ・・・

ダイエット目標

目標がないとダイエットが成功したのか、失敗したのか判断ができないので、以下の目標を設定しました

目標体重:64㎏

期限:2021年11月末

かなり厳しい目標だなぁ・・・とも思いますが、世の中の小デブの中年男性の希望の星になるために頑張りますよ

ダイエットメニュー(仮)

まずは以下のメニューでどれぐらい体重が減るのか検証します

ウォーキング:5㎞/日 程度(5日/週)

YouTubeを活用した10分トレーニング

www.youtube.com

飲酒:ハイボール 500ml×2本(3日に1回)
※これまでは毎日ハイボール 500ml×2本を毎日飲んでおりました・・・

まとめ

今回のエクササイズや飲酒制限でどこまで原料ができるかわかりませんが、6カ月程度継続してみます

定期的にブログにて状況を報告していきたいと思いますので、応援よろしくお願いいたします

小デブからの卒業し、小マッチョおじさんを目指します!!

 

ダイエット・筋トレの記録

中年男性がダイエットを始めて1週目終了 中年男性が減量に取り組みま始めました - 小デブ戦記

中年男性がダイエットを始めて2週目終了 今週はウォーキングをさぼりがちだったけれど、なんと体重減少! - 小デブ戦記

中年男性がダイエットを始めて3週目終了 メニューをさぼり体重が元に戻ってしまった! - 小デブ戦記

中年男性がダイエットを始めて4週目終了 あー、無常、体重が元に戻ってしまった・・・ - 小デブ戦記

中年男性がダイエットを始めて5週目終了 筋トレに体が慣れてきた!筋肉痛からの卒業 - 小デブ戦記

中年男性がダイエットを始めて6週目終了 今週は体重が少し減りました!ウォーキングと筋トレの効果なのか! - 小デブ戦記

中年男性がダイエットを始めて7週目終了 雨でウォーキングができない・・・ - 小デブ戦記

中年男性がダイエットを始めて8週目終了 筋トレの効果が出てきたかも - 小デブ戦記

中年男性がダイエットを始めて9週目終了 6月最終週は意志の弱さが前面に出てしまった - 小デブ戦記

11週目終了 完全にさぼり癖が付いた中年おじさん この後、どうやってダイエットを立て直す? - 小デブ戦記

12週目終了 ダイエット エクスサイズは完全復活! あとは結果が出るだけです!! - 小デブ戦記

13週目終了 猛暑の中でのトレーニングは厳しい・・・ - 小デブ戦記

14週目終了 トレーニングの甲斐あって体重減!ワクチン接種券が来たものの予約できず・・・ - 小デブ戦記

15週目終了 夏の長雨で思うようにウォーキングは進まず・・・ - 小デブ戦記

16週目終了 長雨は終わったが猛暑復活、暑い時期でのウォーキングは正直しんどい - 小デブ戦記

18週目終了 長雨に苦しむ一週間だったけど、ウォーキングするには気持のよい気温でした - 小デブ戦記

19週目終了 長雨がその後も継続・・・、トレーニングのコントロールが難しかった1週間 - 小デブ戦記

20週目終了 台風の影響で今週も不安点な天候が継続、それでも中年おじさんは雨の合間を縫ってウォーキング! - 小デブ戦記

21週目終了 気温も涼しく気持ちよくトレーニングができた1週間 小デブ中年おじさんにも60㎏台が見えてきたぞ! - 小デブ戦記

22週目終了 60㎏の壁は高かった!涼しくなってきたので気長にウォーキングと筋トレを楽しむ - 小デブ戦記

23週目終了 60㎏台への突入は今週もお預け!我慢の時期が続いています - 小デブ戦記

24週目終了 健康診断の計測結果でぬか喜び!コロナワクチンの副反応でトレーニングが進まなかった一週間 - 小デブ戦記

 

最後までお読みくださりありがとうございました

今日はここまで!